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筋トレで男らしい腕を作れ!腕のトレーニング動画特集!超オススメ16本

投稿日:2018-10-15 更新日:

男らしい腕を手に入れたい方のために腕のトレーニング動画を16本ほど厳選しました。
 
 

あなたは、ちゃんと二頭筋や三頭に効かせてトレーニングができてますか?

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/06/rd2.jpg" name="タマ" type="r icon_blue"]腕のトレーニングなんて簡単だよ。

ダンベルを持って、曲げればいいんでしょ。[/voice] [voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

そうやって間違ったトレーニングをしている人が実に多いんだよ。

簡単そうだし、誰でもすぐにできるし、間違った方法でも腕は筋肉痛になりトレーニングした気になるんだ。

ちゃんと狙った筋肉に効かせて男らしい腕にするには、正しい方法を知らないと腕の筋肉には実は効かないんだよ。

この記事で紹介する動画16本を見れば、正しい腕のトレーニングを勉強しよう。[/voice]  
 

男性のかっこいい体の条件は、

  • 厚みのある胸筋
  • バンっと張り出した肩
  • 引き締まった腹筋
  • 鍛え抜かれた力こぶのある腕。
  • 引き締まった下半身

の5つがポイントになります。

わかっているけど、腕は後回しにされやすい。
 
 
しかし、「筋トレしている」って言うと「腕の力こぶ」を見せませんか?

ある意味、上腕二頭筋や上腕三頭筋の筋肉が太いか?で筋トレの熟練度もわかってしまう。

それに太い上腕二頭筋や三頭は自慢できるからですよね。

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]筋トレしているのに腕がか細いって致命的にダサい。

でも、後回しというか軽視されるよね。[/voice]  
 
実際にスポーツジムに行くと腕という重要な部位なのに、ちゃんとトレーニングしている人って少ない。

負荷は逃げているし、重量があってない、そもそも動かし方を間違っている人が実に多いです。

もっとも簡単な動きで誰にでもできるので「なんとなくやっている」からこの記事を最後まで読んで厳選の動画16本で勉強して、か細い腕、実は効いてない腕のトレーニングから卒業しましょう。
 
 
[aside] 紹介する動画は私が筋トレ初心者の時に観まくって勉強になってものを中心です。

記事のために観て「これはいい」という観る価値ありの動画もあります。[/aside]




腕を太くするためのトレーニングの基礎知識

基本的な筋肉やトレーニングによってどこに効くか?どう効かすか?の正しい知識がわかる動画編です。

解剖学科学的な解説は、知っていると知らないでは、同じトレーニングをしても効果に雲泥の差が出るのでじっくり観ることをオススメします。

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]私は初心者の時に、この動画で勉強したよ。[/voice]  
 
上腕二頭筋の鍛え方【解剖学的科学的アプローチ】(8:93)

 
 

科学的 解剖学的でアプローチで鍛える上腕三頭筋[筋トレ](4:14)


 
 
腕周り40cm超え!チャンピオンの腕をぶっとくする腕トレ(12:51)
※超基本的なことを的確にシンプルに教えてくれます。


 
 
筋トレをして腕が細くなってしまう、効果が中々でないという方必見!お悩みを解決!!(6:26)

 
 
最近の腕のトレーニングと、腕を太くするための筋トレの方法について(13:29)
※腕のトレーニングの疑問解決になる動画です。

 
 
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腕のトレーニング

このトレーニング方法に間違いなしの筋トレ動画です。

初心者でもできるトレーニングばかりです。

太い腕を手にするために必要なトレーニング量もわかります。

観るポイント

  • どこまで動かしているか?
  • 肩と肘はどうなっているのか?
  • 姿勢はどうか?(背中のそり具合、胸の張り方)
  • 重量の設定方法は?
  • セット数はどれぐらい?

といったポイントを筋トレ初心者は特に注視しましょう。

【筋トレ】たった11分で腕が強烈にパンプするトレーニング法をご紹介!(17:14)


 
 
【筋トレ】7種目で二頭筋、上腕筋、三頭筋を鍛える腕のトレーニング動画!(30:42)

 
 
腕を太くする筋トレ。ダンベルカールのやり方。筋トレ初心者。(6:05)

 
 
【筋トレ】上腕二頭筋を太くするトレーニング -初心者向け-(12:01)
※超丁寧にEZバーの使い方を解説されてます。

 
 
ジャイアントセットで腕が超パンプした上腕三頭筋のトレーニング【4種目✕5セット】(23:23)

 
 
腕を太くする三頭筋トレーニング。三頭筋エクササイズ動画(9:27)

 
 
必見!!誰でも簡単に効かせられるようになる二頭筋トレ!(6:29)
※上腕二頭トレーニングの最後の追い込みで3kgでやっているけど、きついけど効いているのがわかるトレーニングです。

 
 
前腕の鍛え方。前腕を太くする筋トレ。前腕のトレーニング動画。(13:34)

※ちゃんと前腕のトレーニングを解説している唯一の動画と言っても過言ではない。


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腕の自宅トレーニング

簡単そうに見えるけど、やるときついです。

自宅周りのランニング時期にやってましたが、動画のようなにはいきませんでした笑。

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"] 「自重トレーニングこそ、諦めずにコツコツやるべし」だね。[/voice]  
 
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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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