こんな方におすすめ
- 体幹トレーニングをしたい。
- お腹周りを引き締めたい。
- 自宅での体感トレーニングに変化が欲しい。
- 腹筋トレーニングの負荷（強度）をあげたい。
ダイエットでTRXは使ったことありますか？
TRXは、ダイエットでの体幹トレーニングや腹筋トレーニングでいい方法がないか？と探している方にピッタリです。
- 自分で負荷の調整ができる。
- タタミ一畳のスペースでできる。
- 全身の体幹トレーニングができる。
- 腹筋トレーニングメニューが豊富。
- 自宅トレや出張先でもできる。
と、デメリットがちょっとお値段が高いだけで、デメリットをカバーできお釣りがくるほどのメリットがあるトレーニング器具です。
TRXはこれです。
普通にベンチや床でやる腹筋トレーニングよりも効果あります。
本記事を先読み
TRXトレーニングとは？どんなものなの？
米海軍特殊部隊（NAVY SEALs）の司令官であったTRXの創設者兼CEO、ランディ・へトリックにより
開発されたサスペンショントレーナーは、重力と自体重を活用した数百種類のエクササイズにより、
筋力、バランス、柔軟性、敏捷性、コアの安定性などあらゆる要素を鍛えることができ、持ち運びも簡単。
自宅でも出張先でもどこでもトレーニングを行うことができます。
TRXサスペンショントレーニング
アメリカ発祥のトレーニング器具ですが、TRXトレーニングジャパン公式サイトもあり、Twitterアカウントで情報発信してます。（更新頻度は低いですが）→@TRX_JAPAN
私が通うスポーツジムは、TRXが6本あり写真のように設置されてます。
（設置方法はスポーツジムによって違います。）
専用の設置台があり、6人で同時に使っても倒れてくるような心配がない強度のものです。
実は、TRXトレーニングは全国各地にある。
TRX-マウンテンクライマー
○
身体を真っ直ぐにしたまま
お尻をなるべくあげないで
足を引き上げていきます！
○
見ての通りめっちゃキツイですが、お腹にバッチリ入ります！！
皆様も是非！
○
○
#TRX#トレーニング#腹筋#TRYFIT https://t.co/6ZXgH6AKxs— TRY FIT -トライフィット- (@TRYFIT_SPG) July 28, 2018
https://twitter.com/yokohama_rs/status/1023026422493761537
TRXトレーニングでも結構上半身使うから貧弱だった上半身がなんかムキムキしてきた模様……(´∀｀)
ピノコさん程ではないが…
でも腕見て腕。 pic.twitter.com/Q95kczb2t5— ぷぃん (@puin0912) March 21, 2018
最近ハマってるTRXトレーニング。
自宅の天井にぶら下げたいのですが…買った瞬間からやらない自信があるため買いません。そんなわけで、いよいよ「アイアングランマ2」最終回！さて出るんですかね私（笑）ヒントは赤い…正解はO.A.で！「アイアングランマ2」最終回
NHKBSプレミアム7月8日(日) 22:00～ pic.twitter.com/wT4F0tCuMH— 伊東知香 (@chika19750417) July 6, 2018
【広島祇園店】
＼とにかく大人気!!!／
TRXを知っていますか？TRXは、持ち手の着いた丈夫なロープを天井から吊り下げ、重力や体重を負荷としてトレーニングを行います。
※会員の方は参加費300円で体験できます！
↓詳しくはこちら↓https://t.co/5AOIfzqUac#TRX #トレーニング #トレンド pic.twitter.com/BW4JDxr8Yd
— グンゼスポーツ【公式】 (@gunzesports) April 9, 2018
https://twitter.com/ImprovementSTU/status/966931097559838720
曳舟のニュートラルフィットネススタジオで、TRXトレーニング！
腹筋、バランス、体幹にめっちゃ、効きますよ！
主演舞台『円盤』に向けて、体力付けなければ！！ pic.twitter.com/SFHUahas4i— 荒川泰次郎 (@arakawataijirou) December 16, 2017
https://t.co/JXV7ZsNhRm
今話題のTRXトレーニング・キックボクシングで
ダイエットにストレス発散になります。
女性限定安心にトレーニングできるK-Styleに
お気軽無料体験に来てください(#^.^#)#岸和田市 #岸和田祭り #TRX #キックボクシング #フィットネス #体幹トレーニング #ダイエット pic.twitter.com/9KNFk7y2cm— K-Style (@KStyle0044) November 14, 2017
Twitterで1部の情報になりますが、ここ数年で一気に日本全国のスポーツジム導入されてます。
また、各スポーツでのトレーニングでも取り入れられてます。
TRXトレーニングは、筋力にあった負荷決めが簡単
TRXトレーニングは足のつく位置と体勢で、筋肉にかかる負荷を変えられます。
- 角度をつける→高負荷になる。
- 角度をつけない→低負荷になる。
角度をつける際に、TRXの紐の長さを調整でも簡単にできます。
米海軍特殊部隊の人が作ったから、イメージとしてキツいやつと思われがちですが、負荷を軽くすると
- 筋肉がない人。
- 筋力がない人。
- 女性の方
- 高年齢者
- 筋トレ初心者の方
でも、トレーニングができます。
私が通っているスポーツジムのTRXは、高齢者や女性の方のほうがよく使っています。
使い方は、スポーツジムにいるスタッフに聞くと教えてくれます。
また、TRXを使ったスタジオもあるので、それに参加して使い方やトレーニング方法を覚えることができます。
思っているより簡単ですので、スタジオに1回参加すれば後は自分だけでトレーニングをしていけます。
腹筋トレーニングはTRXの方が効く
- 腹筋トレーニングは単調になりやすい。
- ベンチでの腹筋トレーニングに飽きた。
- 腹筋のクランチなど回数をこなしても、なかなか効いてこない人
といった方にTRXでの腹筋はぴったりです。
腹筋トレのバリエーションも豊富で、腹直筋以外の筋肉への刺激は単調になるベンチでの腹筋では味わないです。
どんな風にやるのか？を知りたい方のために、TRXでの腹筋トレーニング動画のまとめを作りました→めっちゃ効く！TRXの腹筋トレーニング動画！厳選7つ特集
TRXトレーニングのデメリット
2つあります。
- 設置しているスポーツジムが少ない。
- 使い方を教わる必要がある
設置しているスポーツジムが少ない問題
『TRXトレーニングジム』と検索すると、東京、銀座、梅田、愛知など48都道府県でみんな探してます。
実際に、私が住む川越も周辺のスポーツジムが7つほどあるが、常時設置しているのは1箇所だけ。
増えてきたとは言いますが、全国のスポーツジム数からみればまだまだです。
使い方を教わる必要がある
スポーツジムの器具は、見よう見真似で使えるものが多いです。
しかし、TRXは見よう見真似では、紐の調整の仕方・トレーニングのやり方・使う筋肉が分からず、紐にぶら下がっているだけの人になります。
TRXは自宅トレーニング器具にぴったり
TRXの設置方法や自宅トレーニングは、サロメさんの動画が1番分かりやすい。
サロメさんのようにスミスマシーンがない方は、自宅での設置方法をTRX公式が配信してます。
英語での解説ですが、みながら設置できます。
2分あたりからスタートして2分58秒から自宅での設置方法になります。
TRXを使えば、タタミ1畳分の空きスペースで簡単に設置できるし、いちいち組み立てるなどの重労働もなくスミスマシーンなどに比べたら安価ですし、amazonなら明日には届くので、すぐにトレーニングができます。
ダイエットしているが、出張や旅行で運動できない時に持っていける
扉にひっかけるだけでトレーニングができるTRX。
サイズは軽量なの旅行バックに入れてもそこまで場所を取らないので、出張や旅行先でホテルにスポーツジムがあればいいですが、ないときはTRXでトレーニングができます。
腹筋は毎日行うトレーニングですから、持ち運びができるTRXなら毎日、腹筋をバキバキに維持できます。
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