こんな方におすすめ
- 筋トレは始めたいけど、どうしたらいいのか？
- 筋トレ初心者で、筋トレをちゃんと勉強したい方。
情報がありすぎて悩んでいませんか？
私も筋トレを始める時に「どれを参考にしていいのか？」と悩みました。
そこで当ブログでは、実際の私が筋トレを始めるにあたり参考にした動画やサイト、本、筋トレに必要な知識を、初心者の方にわかりやすく発信してます。
当記事で、筋トレ知識0からスタートして筋トレ中心のダイエットで10kg以上の減量に成功した私の実践方法や参考にしたもの勉強してことや、筋トレ初心者に必要な勉強や道具、停滞期の乗り越え方、食事、スポーツジムの選び方などを、当ブログでの人気記事をまとめました。
筋トレの勉強におすすめな筋トレ動画から、自宅（器具なし）トレーニングに至るまで解説してます。
本記事を先読み
筋トレの勉強におすすめ
筋トレ初心者の時に1番時間を使うのが「トレーニング方法の勉強」です。
筋トレメニューややり方は自己流では筋肉は成長しません。
ちゃんと筋トレを勉強したい方のために参考になる筋トレ動画と筋トレの本をまとめました。
筋トレ動画でめっちゃ勉強になる筋トレYouTubeトップ6
筋トレにおすすめな本！王道な1冊から自重・栄養学まで本当に使える19冊を厳選。
筋トレ動画おすすめのまとめ
筋トレのやり方は「動画」をおすすめします。
筋トレ本は基本的知識を学び、動画で実際の動かし方や注意点、細かなポイント、トレーニングメニューの組み方の解説などを参考するのが筋トレ初心者で、筋肉の成長や脱初心者の肉体になる近道です。
特集している動画は、ボディービルのチャンピオンやスポーツジム経験者の動画で、基本理論からトレーニング方法・トレーニングメニューの組み合わせまで大変参考になります。
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腹筋・体幹トレーニング動画のまとめ
筋トレに腹筋は必要ないと言う方もいますが、腹圧の強化や6パックの腹筋のためには「腹筋・体幹トレーニング」は必要になります。
ボディービルの世界では「腹筋が重要視されてない」のと「下半身トレーニングや高重量トレーニングで鍛えられる」と言う定説があり、筋トレでは軽視されますが、かっこいいバランスのとれた肉体を目指すなら腹筋・体幹トレーニングは筋トレ初心者のうちからコツコツやりましょう。
自宅でもできるグッズも紹介します。
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筋トレ初心者必見の筋トレに役立つグッズ紹介
筋トレに必要なグッズを紹介してます。
筋トレグローブ・ベルト・スポーツジム通いにあると便利なグッズから、売れているプロティンのまとめもあります。
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筋トレの停滞期の対処方法まとめ
筋トレ、ダイエットとも必ず来る「停滞期」
そこで止まってしまう人や悩み人もいると思います。
そこで私の実体験から導き出した停滞期の対処法・乗り越え方を紹介します。
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スポーツジムで「痩せる人と痩せない人」の違いのまとめ
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筋トレの減量期に効果ある食事方法
筋トレを始めると「減量期」という、もっと脂肪を落として筋肉をかっこよくしたいという時期が必ず来ます。
そんな時は、トレーニングと平行して「食事」を工夫しましょう。
サプリメントも大事ですが、あくまでも栄養補助食品ですから、頼りすぎずに毎日の食事をちゃんとしましょう。
極端な食事制限や、サプリメントによる過度の栄養補給は続けられないので、自分が継続できる方法を見つけるのも筋トレ初心者の楽しみです。
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筋トレ減量期の有酸素運動をする方へのおすすめ
筋トレでの筋肉の成長と共に、「脂肪」もしっかり落としたい方向けです。>
がっつり筋トレ派でボディービルをやっている方で有酸素は消費カロリーが少ないので「有酸素運動はいらない」ということを言う人がいます。
しかし、筋トレ初心者や中級者の方、脂肪がついている方は、有酸素運動で全身運動による体幹の強化と脂肪燃焼をよりさせるために走りましょう。
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スポーツジムで筋トレするか迷って悩んでいる方へのおすすめ記事
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私がスポーツジムに通う前の近所をランニングしていたときに参考にしたサイトとYouTubeチャンネルを紹介します。
女性向けのサイトもありますが、男性でもやれるものが多いです。
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登録者456,000人以上の自宅トレーニングのスペシャリストのYouTubeチャンネルMuscleWatching
