筋トレ初心者必読トレーニングまとめ

ダイエット

筋トレ初心者必見のトレーニング動画・方法など当ブログおすすめ記事のまとめ

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[box class="blue_box" title="このような人に役に立つ記事です"]

・筋トレは始めたいけど、どうしたらいいのか?

・筋トレ初心者で、筋トレをちゃんと勉強したい方。[/box]  
 
情報がありすぎて悩んでいませんか?

私も筋トレを始める時に「どれを参考にしていいのか?」と悩みました。

そこで当ブログでは、実際の私が筋トレを始めるにあたり参考にした動画やサイト、本、筋トレに必要な知識を、初心者の方でもわかりやすく発信してます。
 
 
記事の数も増えてきたので、当記事で、筋トレ知識0からスタートして筋トレ中心のダイエットで10kg以上の減量に成功した私の実践方法や参考にしたもの勉強して来たことを一覧にしました。
 
 
筋トレ初心者に必要な勉強や道具、停滞期の乗り越え方、食事、スポーツジムの選び方などなどで、筋トレで当ブログでよく読まれている人気記事をまとめました。
 
 
筋トレの勉強におすすめな筋トレ動画から、自宅(器具なし)トレーニングに至るまで解説してます。





 
 

筋トレの勉強におすすめ

筋トレ初心者の時に1番時間を使うのが「トレーニング方法の勉強」です。

筋トレメニューややり方は自己流では筋肉は成長しません。

ちゃんと筋トレを勉強したい方のために参考になる筋トレ動画と筋トレの本をまとめました。

[aside type="boader"] 筋トレ動画でめっちゃ勉強になる筋トレYouTubeトップ6
 
 
筋トレにおすすめな本!王道な1冊から自重・栄養学まで本当に使える19冊を厳選。[/aside]  
 



筋トレ動画おすすめのまとめ

筋トレのやり方は「動画」をおすすめします。

筋トレ本は基本的知識を学び、動画で実際の動かし方や注意点、細かなポイント、トレーニングメニューの組み方の解説などを参考するのが筋トレ初心者で、筋肉の成長や脱初心者の肉体になる近道です。
 
 
特集している動画は、ボディービルのチャンピオンやスポーツジム経験者の動画で、基本理論からトレーニング方法・トレーニングメニューの組み合わせまで大変参考になります。
 
 

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筋トレで男らしい腕を作れ!腕のトレーニング動画特集!超オススメ16本
 
 
必見の動画17本!下半身トレーニングはこれで完璧だ
 
 
肩は逆三角形の体型の重要部位!肩の筋トレ動画を基礎からメニューまで厳選13本
 
 
筋トレ初心者の頃に【胸のトレーニング】で超勉強になった動画20本のまとめ
 
 
筋トレ初心者の頃に勉強になった背筋トレーニング動画特集!オススメ19選。
 
 
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腹筋・体幹トレーニング動画のまとめ

筋トレに腹筋は必要ないと言う方もいますが、腹圧の強化や6パックの腹筋のためには「腹筋・体幹トレーニング」は必要になります。
 
 

ボディービルの世界では「腹筋が重要視されてない」のと「下半身トレーニングや高重量トレーニングで鍛えられる」と言う定説があり、筋トレでは軽視されますが、かっこいいバランスのとれた肉体を目指すなら腹筋・体幹トレーニングは筋トレ初心者のうちからコツコツやりましょう。
 
 

自宅でもできるグッズも紹介します。

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腰痛持ちが教える!腰が痛くない腹筋トレーニング動画とマシーン1つを紹介。
 
 
TRXトレーニングが腹筋や体幹トレーニングに超オススメ
 
 
めっちゃ効く!TRXの腹筋トレーニング動画!厳選7つ特集
 
 
【ダイエットの必修科目】体幹トレーニング!自宅でも出来るオススメグッズ5選
 
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筋トレ初心者必見の筋トレに役立つグッズ紹介

筋トレに必要なグッズを紹介してます。

筋トレグローブ・ベルト・スポーツジム通いにあると便利なグッズから、売れているプロティンのまとめもあります。

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]探していたあのグッズがあるかも?[/voice]  
 
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【筋トレ初心者向け】筋トレグローブの正しい選び方とオススメグローブを徹底解説
 
 
背筋トレーニングの必需品!リストストラップの選び方・使い方・メリット・デメリットまで徹底解説
 
 
脱筋トレ初心者の証!トレーニングベルトの失敗しない選び方と効果・巻く位置を徹底解説
 
 
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【スポーツジムに週5日通う私がおすすめする】スポーツジムグッズで本当に使える便利グッズ6選。
 
 
筋トレグローブランキング!当ブログ読者さんが実際の買ったリアルなランキングです。
 
 
みんなこんなの買ってるんだ!【2108版】Amazonで今年売れたトレーニンググッズ
 
 
他の人はプロティンは何を飲んでいるの?プロティン売れているランキング「Amazon・楽天調べ」
 
 

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筋トレの停滞期の対処方法まとめ

筋トレ、ダイエットとも必ず来る「停滞期」

そこで止まってしまう人や悩み人もいると思います。

そこで私の実体験から導き出した停滞期の対処法・乗り越え方を紹介します。

[aside type="boader"] 体重を増やせ!筋トレの停滞期を乗り越える超基本的な5つの考え方。
 
 
スポーツジムで「痩せる人と痩せない人」の違いのまとめ
 
 
ダイエットの停滞期を乗り越えるためにやった簡単な5つのこと!

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筋トレの減量期に効果ある食事方法

筋トレを始めると「減量期」という、もっと脂肪を落として筋肉をかっこよくしたいという時期が必ず来ます。

そんな時は、トレーニングと平行して「食事」を工夫しましょう。

サプリメントも大事ですが、あくまでも栄養補助食品ですから、頼りすぎずに毎日の食事をちゃんとしましょう。
 
 
極端な食事制限や、サプリメントによる過度の栄養補給は続けられないので、自分が継続できる方法を見つけるのも筋トレ初心者の楽しみです。
 
 
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糖質置き換えダイエットで【痩せる】糖質置き換え食材9つを紹介
 
 
プチ断食は40代の中年太りでお腹が苦しい・オナラが臭いを解決する。
 
 
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筋トレ減量期の有酸素運動をする方へのおすすめ

筋トレでの筋肉の成長と共に、「脂肪」もしっかり落としたい方向けです。
 
 
がっつり筋トレ派でボディービルをやっている方で有酸素は消費カロリーが少ないので「有酸素運動はいらない」ということを言う人がいます。
 
 
しかし、筋トレ初心者や中級者の方、脂肪がついている方は、有酸素運動で全身運動による体幹の強化と脂肪燃焼をよりさせるために走りましょう。
 
 
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そのランニングでは痩せない。体脂肪が11.7%減になる痩せるランニング方法[/aside]

スポーツジムで筋トレするか迷って悩んでいる方へのおすすめ記事

スポーツジムの選び方・費用・お得な入会方法をまとめました。

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【徹底解説】迷わない、挫折しないスポーツジム選びの3つのポイント

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スポーツジム通いで筋トレしている方へおすすめ

スポーツジムに通う方が読んでいる人気記事になります。
 
 
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自宅で筋トレ派(器具なし)に役立つサイト特集

私がスポーツジムに通う前の近所をランニングしていたときに参考にしたサイトとYouTubeチャンネルを紹介します。
 
 
女性向けのサイトもありますが、男性でもやれるものが多いです。
 
 

[aside type="boader"]【家でできる筋トレ】初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニング集

【初心者向け宅トレ】自宅でできる!全身の王道筋トレメニュー

【女性の筋トレ完全版】初心者OK!自宅で1週間筋トレメニュー基本プログラム

【完全版】女性が自宅で簡単に出来る筋トレメニューはこれだ!!

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登録者456,000人以上の自宅トレーニングのスペシャリストのYouTubeチャンネルMuscleWatching[/aside]

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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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