スマホ依存SNS中毒

カオデカハック

スマホ依存だった私がスマホ依存を治した超簡単な3つの方法

投稿日:2018-08-31 更新日:

[box class="blue_box" title="このような人に役に立つ記事です"]スマホ依存であると思っている方。
スマホ依存をやめたいと思っている方。
スマホ依存にならないようにしたいと思って対策を探している方。[/box]

私は、スマホ依存で手元にないと恐怖を感じていました。

常に画面を開き、スマホを握ったまま寝て朝起きても布団の中でスマホでアプリを開いて時間ギリギリまで触って、外出時に電源が切れないように、スマホ充電器もフルで3回できるのを持ち歩きながらも、飲食店はスマホ充電ができる店だけにしてました。
 
 

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]気がつけば数時間もスマホでゲームしたり、SNSを徘徊したりしてませんか?[/voice]

 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/06/rd2.jpg" name="タマ" type="r icon_blue"]それはよくあるよ。

気がつけばスマホのバッテリーが切れそうになってる。[/voice]  
 

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]私も以前は、スマホって便利だし、ゲームも簡単で面白くて熱中してしまう。

それにSNSも、「いいね」や「コメント」が来てるかもって覗くし、友達とかの投稿やInstagramやtwitterのタイムラインにコメントしたり、いいねをしなくちゃ、って義務感になり、それをしないと落ち着かない。

ちょっとした時でもスマホを触ってたし、触ってないと落ち着かないってスマホに振り回されていた。[/voice]

 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/06/rd2.jpg" name="タマ" type="r icon_blue"]ゲームはキャラも強くしたい、アイテムも欲しい、ガチャを回したいってなるんだ。

そうして何時間も使ってスマホは熱くなるし、ゲームに飽きるとSNSやっての繰り返しなんだ。

自分でも何時間も無駄にしているようで、どうにかしたいって思いだけはあるだ。[/voice]  
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

なかなかの、スマホ依存でSNS中毒だね。

では今回は、極度のスマホ依存SNS中毒だった私がスマホ依存を治した、たった3つの簡単で今すぐに誰にもできる方法を教えるよ

アプリのダウンロードもなしで今すぐに簡単にできるよ。
[/voice]  
 




スマホ依存は「通知を全てOFFにすること」からはじめよう

スマホ依存やSNS依存の原因は、人間関係の希薄さや、現実逃避など色々なことが言われたます。

参考サイト→スマホやSNSに「依存」するのは理由がある-東洋経済

そして「スマホ依存」に関する論文を検索すると総務省や有名大学含め392,000件ヒットします。

それだけ多くの人がスマホ依存が問題であると認識をしています。
 
 
しかし誰もがスマホ依存になりたいと望んでいるわけでもなく、気がついたら依存していたわけです。

極度のスマホ依存者だった私が考える原因発端は、

  • アプリの「通知」がくること。
  • 通知が来ると音が鳴ること。
  • 通知が来ているかもとスマホをちょこちょこみること。

の3つになります。
 
 

何気なくスマホ画面を見たらアプリの右上に通知のマークがあれば気になりますよ。
 
 
通知の音は鳴れば、気になった開いてしまう。

そこをスタートに通知が来ているアプリが気になり、そのままゲームをやりだしたり、twitterやInstagram、Facebookをダラダラと見だすようになる。
 
 
その発端を止めることが、中毒性のあるスマホ依存の脱却の第一歩になります。
 
 

スマホの通知なしは、設定で簡単にできます。

 
 
まずはスマホの設定を開きます。
(iPhoneXでの設定になります)
 
 
設定画面の真ん中あたりに「通知」があります。
設定の通知
 
 

開くとスマホ内にあるアプリが表示されます。
スマホ内にあるアプリ
 
 
スマホのアイコンをクリックすると通知の許可と、音の設定、通知をどうやってやるか?の画面になります。

アプリの通知状況
 
 
思い切って「通知の許可」を切ります。
ここを切る(緑色ではなく白にする)と全ての通知がなくなります。

アプリダウンロード後にも設定できます。
通知をoff
 
 
アプリ名の下に「オフ」が表示される。

これを全てのアプリで行います。

※ただ、人とのコミュニュケーションもあるのでLINEとメッセージアプリだけは通知を許可しましょう。

 
 

通知がオフのお知らせ
 
 
アプリの通知が一切ない画面。

通知が一切ない
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

これだけでも、スマホの通知に振り回されることがなくなります。

はじめのうちは、スマホ依存なので「ない」とわかっていても・・・無駄に画面を見たりアプリを開いてましたが慣れてくると「どうせ通知はきてないし」とスマホを開く時間が減ります。[/voice]  
 

スマホの音をすべて消す

スマホの音は、左上にあるボタンで消音ができます。

これだけでも音がならないスマホができます。
 
 

設定ではさらに個別で設定ができます。

設定の「サラウンドと触覚」を開く
スマホの音設定
 
 
バイブレージョンさえも切る

バイブレーションを切る
 
 
下の方にクルック音、ロック時の音も消すことができます
スマホのクリック音
 
 

LINEの通知音も消す方法

LINEの音がでるようにしている人も多いと思いますが、スマホ依存を治すために音を切りましょう。

LINEグループなどは投稿がガンガンあると音もうるさいし、気になってしまうので特に音が鳴らないように設定をしましょう。
 
 
トーク画面を開き右上の家のマークの横のやつをクリック

ここで「通知」とスピーカーマークのところを、「オン」→「オフ」にするだけ。

これで、設定したLINEは音が鳴りません。
LINEグループは、「通知オフ」にすると無駄に見ることがなくなります。

LINEの音を消す
 
 

LINEの通知を消す方法

LINEの下のトークやタイムラインがある場所の「友だち」をクリック

LINEの設定
 
 
設定を開き、「通知」を開く

LINEの通知
 
 
LINEの通知についたの設定ができます。

LINEの通知を止める
 
 



スマホ依存だからケースを手帳型にする

スマホの画面が目に入らないようにスマホのケースを手帳型にします。

できれば、磁石で手帳が開かないものにして不要に開くことを防止しましょう。

意味もなく画面が見える状況が、さらにスマホに依存させるんです。
 
 
私は以前、カバー型のスマホケースでした。

スマホの画面を割るかもしれない、傷をつけてしまうかもしれないと、万が一を考えて、画面を下にして置いとくことができずに、上にしてました。

それが、いつも画面を見てしまう癖がつく。

そうなると「通知が来てないか?TwitterやInstagramで反応があるんじゃないか?」と、「ちょっとゲームしよう、ゲームが1日の更新される時間だし、イベントだしガチャ回そう」と依存ループに入っていました。
 
 
今は手帳型にして、必要なとき以外は開かないようにしてます。

  1. 通知が来ない
  2. 音が鳴らない
  3. 手帳型のスマホケースで画面が見れない

以上の3点はスマホ依存を治すためのスタートラインです。

はじめのうちは、慣れずに落ち着かずにスマホを開きますが、自分で「スマホ依存を治すんだ」と意識して諦めずにトライしてください。

 
 

スマホ依存なら「必要ないアプリは削除する」

もう使ってないアプリを、いつか使うかもしれないと残さない。

ゲームアプリも、「また遊ぶかもしれない」と残さない。

特に無料でダラダラと遊べるゲームアプリは、中毒性もあるので依存性が高くなるので今すぐに削除しましょう。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

スマホには、本当に必要なアプリだけを残しましょう。[/voice]  
 
私も以前はサマナーズウォーやONE PIECEのゲーム、Narutoゲームをダラダラとやっていた時は、1日中スマホを触ってました。

しかし、思い切って削除してからは、スマホの電源が長く持つしスマホを触らなくなりました。

スマホ依存の元になる無駄にあるアプリを削除することは、依存していればいるほど心にブレーキがかかりますが、なくなっても人生はそう変わりません。

削除したアプリに使っていた時間を、運動や勉強など他のことに当てる有意義な時間に変えれるようにしましょう。

 
 



依存しているからこそ「スマホの電源を切る」

時間を決めてスマホの電源を切る習慣を身につけました。
 
 
夜中の22時以降は、とりたて用事もなくテレビを見て寝るだけの時など、「スマホを使わなくても支障のない時間」に思い切って電源を切りました。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"] まずは5分からやる。

慣れたてきたら、お風呂に入ってる間は切るなどで電源を切る時間を長くしましょう。[/voice]  
 

実はスマホの電源は定期的に切っておくほうがいい

[aside type="boader"]
  • スマホの内部が整理される。
  • OSは電源を切ることで、OS内部を整理するようにできてます。

  • キャッシュがクリアされる
  • スマホは1度開いたページやアプリを、2度目の時に素早く開くために一時保存する機能をキャッシュと言います。

  • スマホの動作が軽くなる
  • スマホの体感速度や動作自体が遅いときにやるとかなり早くなります。

  • アプリがいきなりシャットダウンしなくなる

新しいアプリやゲームアプリが勝手にシャットダウンするときはOS内部が圧迫されているので1度電源を落とすことで、シャットダウンがなくなります
(ただし、古いスマホや、アプリがOSのバージョンをカバーしてない、写真や音楽の内容量が多い場合は改善しない可能性があります。[/aside]  
 

もし今のスマホの電源を1度も切ったことない人は、キャッシュのせいでかなり重くなってます。

また新しいアプリのダウンロード、音楽、写真を大量に保存などは、スマホのOSにも負担がかかり表示スピードや体感速度がドンドン遅くなります。

それらの現象を電源を切ることで解消されることが多いです。
 
 
ただし内容量のギガがパンパンなスマホでは、スマホの電源を落としてもすぐに遅くなりますので、その時は内容量をあげたスマホに買い換えましょう。
 
 



まとめ

スマホ依存やSNS中毒を治した方法はたったの3つです。
[aside type="boader"]

  1. スマホの音と通知を切る
  2. スマホケースを手帳型にする
  3. スマホの電源を切る
[/aside]

以上の3つです。

簡単な方法で効果ありますので、ぜひ真似してください。

スマホ依存になるきっかけの通知と音が目に入らない、耳に入ってこないだけでも変わります。

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カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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