スポレッシュ本川越HIIT

スポレッシュ本川越店の徹底レビュー

初体験!【HIIT】がスポレッシュ本川越に導入。高強度トレ?つらいの?か検証。

投稿日:

30分間の高強度トレーニング『HIIT』が川越地域(埼玉県西部)初降臨!!

今日、その全貌を解き明かされる!!

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/06/rd2.jpg" name="タマ" type="r icon_blue"] HIITってなに?どんなことするの?30分間で効果あるの?

つらいの?痩せそう?誰でもできるの?[/voice]  
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]その疑問に答えるべき、私が体験してきたよ

体験レポートともに疑問を解決するよ。[/voice]

スポレッシュ本川越に新しいスタジオとして「HIIT」が導入され、やっとこさタイミングがあったので体験してきました。

10月の大型リニューアルから導入された「HIIT」

仲の良いスタッフさんからも「どうですか?参加しませんか?」で気にはなっていた。

スポレッシュ本川越の「HIIT」は
バイク
ウォーターバック
TRX
を使って、スタッフさんが2名(参加者が多いときは3人)と一緒にやります。
 
 
結論から言うとHIIT(スポレッシュ本川越の場合)は、

  • メインは女性。
  • 普段、ランニングと筋トレマシーンをちょっとやっている人。
  • 体幹が弱い人
  • トレーニングがマンネリ化している人。
  • 週の運動回数・時間が短い人

には、向いていると思います。

それでは、そもそもHIITとはなんぞや?体験レポート、感想といってみよう!!

[aside] 補足説明

今回は体験レポート中心になるので「HIIT」の詳しい説明と「心拍数」についての説明は割愛します。

ものすごく長い記事になるので、サクサクっと読めるようにしてます。[/aside]  
 




HIITとは?なんぞや?

正式名称の「High intensity interval training」の頭文字をとったものです。

日本語にすると「高強度インターバルトレーニング」となります。
 
 
1回が30分間で、高強度の筋トレと有酸素運動と、インターバルを組み合わせたトレーニング。

なんと、ジョギングの6倍の脂肪燃焼効果があり、その効果は48時間は持続する。

「筋肉を維持したまま体脂肪を落とす」のが目的のトレーニング。
 
 
スポレッシュでは『8分間のバイク(休憩なし)』『ウォーターバックとTRX(1分トレーニング1分休憩を繰り返す)』がメニューでした。
(調べた所、スポーツジムによって30分間は同じですが、トレーニング内容、扱う器具が違います)
 
 

有酸素に当たるバイクでは、心拍数の上昇と距離を意識して全速力が基本で、筋トレにあたるウォーターバックとTRXは体幹トレーニングになります。
 
 

心拍数を測定しながらのトレーニング

腕に心拍数を測定するものを装着し、大きなテレビ画面に、自分の心拍数が表示されるので、心拍数を指定の値に入れるようにトレーニング。

心拍数の数値が色分けされ、その運動による最適な心拍数の色にするように各トレーニングで動きます。
 
 
スポレッシュの心拍数の色分け

  • 平常時 水色か緑
  • 運動開始 黄色
  • 心拍数が150を超えるとオレンジ
  • 最後が赤色

(女性は赤色は心拍数が高いと判断されます。男性は赤色を目指します)

トレーニング強度と心拍数の設定が女性向けなので、男性は女性よりも目指す心拍数が高くなるそうです。

HIITの30分間は、心拍数が150以上を維持してトレーニングすることが理想だと言われました。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

バイクでは150を超えたけど、赤色にはならず。

筋トレでは心拍数が120程度で「頑張ってあげてください」と言われたが、インターバル中に、ちょっと上がった心拍数が見事に元に戻りました。

初体験で、どうやって心拍数をあげるのがいいのか?全くわからずでした。
[/voice]

HIITをさらに詳しく解説しているサイトはこちら→HIITトレーニング-HIIT総合情報サイト

心拍数と運動の関係はこちらの記事がわかりやすいです→きついけど効く!高強度インターバルトレーニングのダイエット効果




いざ「HIIT」体験。

HIITをやる場所は、こちらです。
HIITをやる場所

心拍数が映るという、スクリーンのイメージはこんな風ですが・・・
HIITのスクリーン

出典→スポレッシュ本川越HPより

実際はテレビが9枚を組み合わせて設置されてます。

中央に時間が表示されるのは、写真と同じです。

顔写真は撮れないし画面には「ゲスト」扱いでアイコンが表示されます。
 
 
今回は自分での体幹トレーニングと腹筋メニュー、筋トレをした後に「ランニングマシーンの代わりになれば」というお気楽な感じで参加しました。
 
 
13:15分からスタートで参加者が主婦が3人と坊主頭のおっさん(私)の計4人。

平日の昼過ぎは空いているので、初めての自分には人数が少ない方が良かったです。
(小心者なので)
 
 

まず、渡されたのが二の腕のする心拍数をはかるブレスレット。

黒い塊の内側が緑に光っているので、緑の光がある方を肌側にして装着。
心拍数ブレスレット
 
 

今回は参加者が4人ということで、全員同じでしたが多いときはバイクする人、TRXする人と分けるそうです。
またトレーニングの順番も、参加人数によって変わります。

今回、私が受けた順番になるか?は参加してのお楽しみ。
 
 

まず、休憩なしの8分間のバイク。

バイク

バイクは「心拍数をオレンジ色にすること・距離を4kmにすること」が目的です。

自転車の負荷は自分で変えらるが「どれぐらいが適切なのか」わからずにやってました。
 
 
途中からスタッフさんの
「みなさん、距離は4kmにいけるように足を動かして」
「男性は心拍数が赤色になるまで、頑張れ」の笑顔できついことをいう鬼のような声援が飛んできます。

素直な私は全速力でバイクを漕いでいました。
 
 
HIITのバイクは上半身を揺らさずに足のみを回転させるらしく、私は上半身が揺れていたようで、「はい、上半身は揺らさず、肩の位置が上下左右に揺れないでください」と注意されました。
 
 
後半に入り、だんたんと太モモが辛くなってきて「まだか?8分はまだか?」と思っていると

「残り30秒は全力」

鬼スタッフの笑顔の号令!!

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]「もう全力だよ」と心の声が出そうになる。

もう太ももがパンパンなのに、ここからまだ動かせと![/voice]

しかし、横の同年代ぐらいの主婦が、俺よりも早く足を動かしているのを見て、ここで止まったら情けないと全速力でした。

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

バイクを15分とかやったら太ももちぎれてたな。

8分間で距離は3.3kmだった。横の主婦に負けた。[/voice]

バイクの残り30秒での追い込みは部活を思い出しました。

そして8分間が終わり、バイクを降りて1分間休憩。

そして体幹トレーニングとして注目されている「ウォーターバック」

ウォーターパック
写真中央にある長細い物体です。

青色はなっているのは、中身が液体で、その色です。
 
 
1分間の休憩の間に水分補給と、ウォーターバックのやり方をレクチャーされ・・・
抱えて左右に振るを1分間。
1分休憩
上にあげて左右に振るを1分間
1分休憩
を3セット。

ここで12分で合計20分。

ウォーターパックでは、せっかくバイクで上がった心拍数がみるみる落ちていく。

下がるから、懸命に左右に振るも1分間のインターバルで、心拍数が見事に戻ってました。
 
 
50代ぐらいの主婦の方は、ウォーターバックの後半は本当につらそうにしてました。

体幹が弱い方は、3セットはきついみたいだ。

ウォーターバックはこちらを参照にしてください。【ダイエットの必修科目】体幹トレーニング!自宅でも出来るオススメグッズ5選
 
 

次は体幹トレーニングの代表のTRX

trx トレーニング

背筋トレーニングを1分間。
1分休憩
胸筋トレーニングを1分間
1分休憩
の3セット

28分経過。

TRXは普段の体幹トレーニングで使っているので、日に2度もやると流石に辛かった。

「もっとスピードあげて回数やってください」の号令で頑張るが、心拍数が120〜110から上がらずに終わる。

残りの2分は軽いストレッチをして終わりでした。

体幹が弱い人、筋トレをあまりしない人にはウォーターバックやTRXはバイクよりもつらいですね。

ただ、筋トレや普段ちゃんと鍛えている人には楽勝でしょ。

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正直な感想

30分間は心拍数を測定しながらテレビ画面に映る自分の数値を上げたり下げたりするのでゲーム感覚でやれました。

ただ・・・バイク以外の体幹トレーニングは、普段から鍛えている自分からすると「なんだろうか?つらくない」と思うものでした。

普段、自分でハードな筋トレや有酸素をしている人は強度が足りないです。
 
 
女性の方や、普段は有酸素とちょっとした筋トレ程度の人やスタジオばかりやっている人には強度があって、いつもと違う刺激が筋肉に入るのでいいと思います。

スポーツジム初心者は、もしかするとついていけない可能性があります。

トレーニングのマンネリや、ジムに行っても「いつも同じことをしている人」には30分間ですが、気分転換になるでしょう。

HIITを週3やって行けば痩せる気はしますが・・・。

ランニングマシーンに飽きた人が締めの有酸素変わりにやる程度がいいと思いました。

 
 

[aside type="boader"]
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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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