90kgから3ヶ月でダイエットに成功した男のダイエット情報まとめ

10kg痩せたダイエット方法 ダイエット

90kgから3ヶ月でダイエットに成功した【男のダイエット情報まとめ】

投稿日:2018-12-28 更新日:

こんな方におすすめ

  • 90kgもあるし痩せたい方。
  • 男のダイエット方法で実際の痩せた方法を知りたい方。
  • 今回のダイエットで絶対に痩せたい方。

男の90kgからのダイエットって、本当にうまくいかないですよね?

仕事があるとダイエットも、なかなか継続は難しく、痩せるのも簡単にはいかないですよね?
 
 

私も幾多のダイエット方法を実践しても、痩せないしリバンドもするしで、気がつけば90kgになっていました。

そんな失敗ばかりの90kg・体脂肪率約30%から3ヶ月で痩せた私の実践方法などをこの記事で一覧にまとめました。

カオデカ
恥ずかしいけど・・・どれだけ痩せたかを写真で公開。
 

 

夜勤サラリーマン42歳のデブが見事に8kg減。体脂肪12.7%減に成功したダイエットの筋トレ・有酸素・食事からスポーツジムで痩せることができるコツなどがわかります。
 
 
本気で痩せたい方、ダイエットを成功させたいけど方法がわからない方の参考になります。
 
 




90kgからのダイエットに成功した比較写真がこちら

1年前と体脂肪が17.3%になった時の比較写真。

ちゃんとダイエットすれば、お腹はへこみ痩せます。

カオデカ
なぜ?17.3%と中途半端かは、スポーツジムの脂肪燃焼チャレンジに参加して終わって日の記念に撮影したからです。

現在も体脂肪1桁を目指し驀進中。

 
 
痩せた比較写真

※写真はクリックすると大きく表示されます

 

参照

私が14kgも太った理由!『絶対に太る』40代がやってはいけない12のこと。 

 

体の変化を数値で客観的にみる

グラブで見ると、わかりやすいです。

筋肉量をあげながら体脂肪を落としています。

ダイエット痩せた体脂肪率
 

※写真はクリックすると大きく表示されます

 

内臓脂肪・皮下脂肪の変化が驚異的です。

お腹周りの内臓脂肪・皮下脂肪の数値が劇的に減っています。

男のダイエット痩せた比較写真 お腹周り脂肪
 

※写真はクリックすると大きく表示されます

さらに詳しい内容はこちら→【どこまで痩せたの?】90kgだった42歳の男が痩せた衝撃写真を公開。
 
 




90kgからのダイエットに成功した男の方法のまとめ

私が実際に痩せるためのダイエット方法を「カオデカ流ダイエット」としてまとめました。
 
 

90kgからのダイエットは「筋トレ」「有酸素運動」「食事」の3つがポイントになります。

その中でも、ダイエット初期は、有酸素運動がメインになりますが、痩せるためのランニング方法と、トレーニングのためのランニングではやり方が違いますので詳しく記事にしてます。

 

また、体脂肪が多い人や腰痛持ちの私が研究した腹筋トレーニング方法も90kgからのダイエットには必要な知識です。

カオデカ
脂肪たっぷりでむやみに腹筋しちゃダメよ
 




男のダイエットの成功の鍵は筋トレにある

 

あなたは何のためにダイエットしてますか?

なぜ?痩せたいのですか?
 

そう・・・ダイエット成功において健康や脂肪を落とすのは、経過の話であって最終地点ではありません。
 
 

カオデカ

本音で言います。

男のダイエットの最終地点は「かっこいい体」になること。

そしてモテるためである。
 
 
そのためには、食事ダイエットだけや有酸素だけでは、成功できません。

やはり男のダイエットは、筋トレが最終地点への最短ルートでありダイエット成功の鍵です

 
 

筋トレは正しくやれば、ダイエット効果抜群です。

 

カオデカ
自己流では効果半減もしくは意味ない筋トレになるので、しっかり勉強して実践が大切になるので、勉強のために参考になる動画・本などを記事をまとめました。
 

筋トレの勉強になる

 
 

各部位のトレーニングの勉強になるおすすめ筋トレ動画まとめ

 
 

筋トレに必要なグッズまとめ

 

 
 

男のダイエットで、大切な食事についてのまとめ

ダイエットで筋トレの次に大事な食事。

色々な情報・方法があり迷うと思いますが、私が実際の取り組んだことをまとめました。

  1. ダイエットと筋トレのパートナー「プロティン」
  2. 糖質制限に耐えられずに発見した、お腹いっぱいでも低糖質・低カロリーになる置き換え食材。
  3. よくやっているサラリーマンでもできる「プチ断食」

以上の3つを詳しく各記事で解説してます。

90kgからの痩せるには食事は超重要

 
 


ダイエット成功の鍵は「ダイエット前」から決まっている

実は、ダイエット成功は「そろそろ痩せなくちゃ」と思った時から成功するか?失敗するか?が決まっています。
 
 
ダイエットする前準備から心の動き、ダイエット方法の選び方と、成功するダイエットのためのまとめです。
 
 

 
 

ダイエットの停滞期の乗り越え方のまとめ

ダイエットで痩せていくと必ずやってくる「停滞期」
 
 
停滞期は必ずくるので、その乗り越え方を知っておきましょう。

これは実際の私が

  • 体重が減らない停滞期
  • 筋トレしても大きくならない時の停滞期

を乗り越えた方法をまとめました。

停滞期の乗り越え方を知っておこう

 
 





 
 

スポーツジムでの下心が痩せるきっかけ

実は・・・3ヶ月で痩せる前は、スポーツジムにダラダラと通ってました。

はじめは痩せるぞと思っていたけど、思ったより痩せないし、筋肉もつかないし対して体も体重も変わらずでした。
 
 
そんなダラダラ男が90kgから劇的に痩せたきっかけが「スポーツジムを変え下心からのイベント参加にあります。

 
 

スポーツジムを変えるきっかけの記事です

カオデカ
今は「あの時、思い切ってスポーツジムを変えてよかったな」と実感してます。
 

今通っているスポーツジムを変えたほうがいいか?と迷っている方は、変えたほうがいいです。

休日に他のスポーツジムの見学をして、自分にぴったりなスポーツジムを選んでくださいね。
 

本気で痩せるためにスポーツジムに通うときの知っておくと良いことのまとめ

スポーツジムを選ぶ際の事前知識のまとめです。
 
 
スポーツジム選びって教科書や参考書があるわけではないので、スポーツジム選びで大事なポイントをまとめてあります。
 

 
 
 

当ブログで「多くの方に、読まれているスポーツジム関連記事」です。

 

ココがおすすめ

 
 

【おまけ】ダイエットはミドル臭対策にもなる!お父さん臭いが改善される

男につきまってくる「お父さん臭い」「男臭い」匂いの対策の1つとして運動があります。

自分では大丈夫と思っても、20代後半から特に35歳を超えたら自分の匂い対策はしましょう。
 
 

カオデカ
大好きな恋人(嫁)から「お父さん臭い」

>会社で実は、周りから臭いって思われているということがないように。

 
 
ダイエットで汗をかいて、同時進行でできる男の匂い対処をまとめました。
 

臭い男はダメだぞ

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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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