胸筋トレーニング動画

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筋トレ初心者の頃に【胸のトレーニング】で超勉強になった動画20本のまとめ

投稿日:2018-10-08 更新日:

この記事では「筋トレ初心者必見の胸トレーニング動画」をまとめました。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/06/rd2.jpg" name="タマ" type="r icon_blue"]

なぜ?動画がいいの?

ジムに行けばやっている人を見ればいいじゃん[/voice]  
 

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"] それはね。

動画なら、動作や姿勢、一連の流れが追え巻き戻しや一時停止でちゃんと確認できるんだよ。

「これってどの角度だ」などの疑問を、目で観てしっかりと解決できるだよ。
 
 

やっている人を観て覚えると、胸に効かすポイントや動かし方など細かい部分がわからないから、自己流になりやすい。

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男に生まれたなら誰もが1度は憧れる厚い胸板。

貧相で殴ったら折れる胸筋ではなく、厚いかっこいい胸板とTシャツを着た時に張り出す胸筋。
 
 

男なら皆、腕立て伏せに始まり大人になればスポーツジムやベンチプレスで鍛えた経験が必ずあるのが胸の筋肉です。

では、実際に、正しく胸筋トレーニングはできているか?

本当にトレーニングして胸筋を鍛えられているか?

「出来ています」と答えられるか?
 
 
きっと多くの筋トレ初心者は、「正しい胸筋トレーニングができているかは自信がない」と答えます。
 
 
正しいトレーニングをしているかに自信がないのは勉強不足です。

勉強不足解消に、筋トレ動画を観たりや筋トレの本を読むと「どれを参考にしたら良いのか?」のかで止まってしまいます。
 
 
動画でトレーニングを公開している人たちの筋肉は化け物で、自分とあまりにも違いすぎてどれをやっても効果はあるのだろが、筋トレ初心者でこれから鍛えるとなったときに、どの動画を参考にしていいか?いまの自分にできるのか?

色々考えて1つ1つ動画をチャックして迷子になります。
 
 

そこで私が初心者の頃に、観て実践したスペシャルな動画を厳選してお届けします。

筋トレ初心者は、これだけ観て実践したらいい!!でおすすめします。

 
 




胸のトレーニングで超基本となる【姿勢】【知識】がちゃんと理解できる動画

スポーツジムで胸のトレーニングをしている人達で「フォームや姿勢、腕や肩の位置、胸筋の使い方」を間違っている人が多いです。
 
 
自己流の人が本当に多く、胸筋ではなく腕の力だけでベンチプレスをやっている傾向があります。

確かに胸のトレーニングで特にベンチプレスは簡単そうに見えますが、実は奥深いトレーニングになり筋肉の動かし方・負荷の乗せ方など正しい知識を理解し実践しないと胸の筋肉はつきません。

胸トレーニングが正しくできない筋トレは、もはや筋トレではないです。
 
 

こちらの動画で「正しい胸トレーニングの知識」を学び、胸筋をデカくしましょう。
 
 
『胸のトレーニングで大胸筋に必ず効くフォームを作る2つのコツを解説&実演(12:55)』


 
 
『胸のトレーニングで肩甲骨を寄せるコツと練習法をご紹介!(6:25)』

 
 
『胸にしっかり効かせるベンチプレス(7:06)』

 
 
『【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】(5:08)』

 
 
『肩の怪我をしないベンチプレスの手幅について(手幅によって変わる怪我と力の関係)(2:57)』

 
 
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オススメ!!胸のトレーニング動画

ここからはベンチプレスなどを使ったトレーニング動画を紹介します。

胸のトレーニング方法は上部・中部・下部・谷間・脇と部位によって多種多様ですが、筋トレ初心者のうちには絶対に自分のものにしておくとよいトレーニング方法を抜粋してます。

各部位による多種多様なトレーニングは、中級者以上になってから学びましょう。
 
 
『ベンチプレスのやり方|セット数や重量選択の参考例として(27:33)』


 
 

『カッコイイ胸筋を作るインクラインスミスマシン(5:58)』


 
 
『カッコイイ胸と肩を作り上げるベンチプレス(11:01)』

 
 
『胸上部を鍛えるインクラインベンチプレスのやり方(10:18)』

 
 
『【誰でも大胸筋を確実にデカくする】上部・中部・下部を効率良く鍛える方法!(13:20)』

 
 
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胸のケーブルトレーニング動画

今やケーブルを使った胸のトレーニングは常識になりつつあります。

ケーブルトレーニングは、筋肉を肥大されるたり筋肉の量を増やすよりも、胸の筋肉を意識してちゃんと動かし質を高めるために行います。

胸トレーニング初心者の方はケーブルを使って胸の筋肉を動かす感覚や、負荷が乗った時の感覚、胸筋の動かし方を身につけることをしましょう。
 
 
『【筋トレ】大胸筋の種目「ケーブルクロスオーバー」の解説動画(10:09)』


 
 
『大胸筋上部を鍛えるケーブルフライ(クロス)のやり方【解剖学】(5:42)』

 
 

『大胸筋下部を鍛えるケーブルフライ(クロス)のやり方【解剖学】(5:25)』


 
 
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ダンベルでの胸トレーニング動画

動画途中で、図解などで解説されいるので、ダンベルの基本的な動作の確認に最適な動画です。

ハンサムな胸(大胸筋)を作るダンベル・ベンチプレスやフライエクササイズ(10:37)


 
 
<ダンベルプレス&フライ!>綺麗な大胸筋の鍛え方!ダンベルのみで胸の谷間に猛烈な刺激の大胸筋トレ!(14:05)

 
 
ダンベルを使った胸筋上部のトレーニング(6:54)

 
 
ダンベルプルオーバー 解説 胸の下部と前鋸筋狙いのトレーニング 胸の筋トレ(6:40)

 
 
ダンベルベンチプレスが大胸筋に効きやすくなるダンベルの握り方を解説!(10:00)

 
 
【大胸筋にうまく刺激がいかない人】ダンベルのみで大胸筋に強烈な刺激を与える筋トレ法!(11:34)

 
 
ダンベルフライの正しい重量設定は?大胸筋に効果的に効くやり方【回答動画】(14:01)

 
 
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まとめ

胸のトレーニングは見よう見まねでできます。
 
 
しかし自己流では胸の筋肉はつきません。

正しい方法をしっかりと学び、正しい姿勢で負荷を胸筋にちゃんとかけることで、筋肉が発達します。

動画なら、動作や姿勢、一連の流れが追えるし、巻き戻しや一時停止で疑問をしっかりと解決できます。

ぜひ、筋トレ動画を観て正しいトレーニングで効率よく胸筋を鍛えましょう。
 
 

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カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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