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必見の動画17本!下半身トレーニングはこれで完璧だ

2018-10-12

こんな方におすすめ

  • 下半身トレーニングを始めようとしている方
  • 本格的な下半身トレーニングが知りたい方。
  • 正しい美尻トレが知りたい方

下半身トレーニングを正しく理解しトレーニングすることは、あなたの筋トレを劇的に変えます。

 

筋トレでも、ダイエットでも下半身トレーニングは重要で、胸筋や背筋よりも先に下半身トレーニングをやるべきです。

 

あなたが、筋トレに求めているものすべてを、叶えることができる下半身トレーニング。

しかし、その方法論や動画は星の数ほどあるので迷うますよね。

「どれを観たら」「どれを参考にしたら?」と、それを解決する必見の動画17本を用意しました。

 

  • 筋トレでもっと上にいきたい!
  • もっと筋肉をつけたい!
  • 後ろ姿をかっこよくしたい!
  • 痩せたい!

という方は必見の内容です。
 
 




 

まずは、この動画で下半身トレーニングのメリットをちゃんと知ろう。

動画で、下半身トレーニングのイメージが180度変わり「ちゃんとやろう」と思えてます。

 

筋トレ初心者や、下半身トレーニングをやってない人は、12分間でいいので観てください。




 

下半身トレーニングの正しいやり方・知識を身につけよう

 

基本的なこと下半身トレーニングのフォームがわかります

 

【スクワット 】痛くないバーベルの担ぎ方について解説(6:02)

 

 

ダンベルスクワットの正しいやり方!効果的なフォームやバリエーションを解説(9:41)

 

 

【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】(7:58)

 

カオデカ
正しいトレーニングは、正しい知識と姿勢。

しっかり観て、スポーツジムでできるようにしよう

 

 

バーベル・ダンベル・マシーンを使った下半身トレーニング動画

【筋トレ】太ももを太くするスクワットの効果的なフォームを実演!MAX重量にも挑戦(15:03)

太い脚を作り上げる脚トレ(11:37)

 

スクワットのやり方-最も簡単に脂肪燃焼するトレーニング(1:14)

 
レッグプレスのやり方-大腿四頭筋全部を安全に鍛える筋トレ(1:11)

 

スミスマシンを使ったランジのやり方-大腿四頭筋を鍛える筋トレ(0:57)

 

【ヒップアップしたい女性必見】これさえやれば間違いなし!オススメお尻トレーニング "TOP10"(3:34)

男でもハードな筋トレになる内容で、参考になるよ。

 

最高な足エクササイズ・ランジトレーニング!【筋トレ】(11:30)

 




男も美尻!尻トレーニング動画

【筋トレ】脚トレ!スクワット以外にやってる種目!(10:22)

 
 

 
尻トレで珍しい男性がトレーニングしている動画で、メニューも紹介してくれてます。

 

美尻トレーニングはダイエットでも効果あるとされる筋トレの1つですが、扱う重量によっては姿勢を崩しやすい諸刃の剣です。

 

私は、膝の開きを予防するために【美尻トレ】ヒップスラストの膝が開く問題を解決!940円の最高のパートナーを使っています。

 

美尻トレーニングで、膝が開きやすい人・負荷が逃げやすい人・姿勢保持ができない人にはおすすめです。
 

 

 

 

自宅で下半身トレーニング動画

自重で脚トレ!短距離選手の様な引き締まった脚を手に入れる自重筋トレ!(4:55)

 
下半身強化ランジ!(ダイエット用5分間筋トレシリーズ5) 5min Diet Workout Leg(5:23)

※映像を見ると簡単そうですがやってみると想像以上にハード。

 

 

下半身の筋トレ(6:52)

 

下半身トレーニングでは、絶対にトレーニングベルトをしよう

スポーツジムでの下半身トレーニングの際には、トレーニングベルトは必需品です。

トレーニングベルトの効果は・・・

  • 腹圧を高める
  • 体幹強化
  • 姿勢維持
  • 腰への負担軽減

となっており、筋トレ上級者でもないと、ベルトなしでの高重量下半身トレーニングは怪我します。

 

カオデカ
私は「ベルトは必要!!」と、本気で訴えます。

 

ちょうど、ダンベルスクワットで140kgをベルトありで数回できるようになって調子に乗っている時に、

「ベルトなしで100kgはいけるんじゃない?」

と、ベルトなしで挑戦して見事に右腰から右広背筋を痛めました。

 

こちらのサイトでもトレーニングベルトの3つの効果。重要性と必要性を再認識しました。ということで、筋トレ初心者・中級者さんは必ずベルトをしましょう。

 

オススメのトレーニングベルト

私が使っているベルトです。

安価で高品質で、しっかりホールドして支えてくれます。

 
 
3点セットもあるんだね。

このベルトは、評判が良いですね。

 
 
筋トレと言えば「ゴールドジム」という方はこちら。

これしてるだけで、上級者に見えるよ。

 
 
スポーツジムで見かけることが増えたきたレバーアクションで止めるベルト

レバーで止める、外すができるので便利そう。
Amazonレビューも高評価ですね。

 
 

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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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