ダイエット方法

10kg痩せたダイエット方法 ダイエット

体重計は捨てろ。90kgデブでも3ヶ月で痩せた男のダイエット方法。

投稿日:2018-08-03 更新日:

こんな方におすすめ

  • 中年と呼ばれる年になりダイエットする方。
  • 痩せようと思ってダイエットを始めたが思うように痩せない方。
  • デブな腹をどうにかしたい方。

クマのプーさんみたいな体型。

貫禄ある姿のプヨプヨな腹の脂肪。

洋服では隠せないぽっこり腹の90kgのデブから見事、卒業し痩せることに成功しました。

 

カオデカ
42歳が90kgから10kgもどうやって痩せたのって気になりますよね?

 

そこで「俺も痩せたい」と思ったあなたに贈る90kgでウエスト100cmのデブでも3ヶ月で結果を出した「カオデカ流ダイエット方法」を公開します。

 

細かいことが苦手、毎日、体重とか書いても続かない。

食事制限・糖質制限・自宅周りのランニング・テレビや雑誌で良いと言われるダイエット方法に、すべて挫折した42才の元90kgデブのカオデカです。(@3939kaodeka)

 

 

そんな挫折を繰り返し、増え続ける体重、日に日に膨らんでいく腹周り。

 

自分でも「どうにかしなくちゃ」と思っていた矢先・・・に親族の心ない厳しい言葉を浴び、中年太りのビール腹からの卒業を決心し独学でダイエットに成功した。

 

衝撃の証拠映像はこちら
1年間の比較

>さらに詳しい比較写真です。<
ダイエット比較画像
【どこまで痩せたの?】90kgだった42歳の男が痩せた衝撃写真を公開。

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カオデカ流ダイエットは「ゴールを決めること」がスタートライン

ダイエット筋肉

  1. カッコいい肉体。
  2. 自己満足ではなく他者目線での「かっこいい」肉体。
  3. リバンドしない肉体。

この3つを目指し手にすることが、カオデカ流ダイエットのゴールになります。

 

 

あなたのゴールを決めてください。

半年後、1年後になりたい体は・・・

  • ハリウッドでアクションをするスターのような肉体?
  • ターミネーターのシュワちゃんのようねマッチョな体?
  • 今1番モテる細マッチョ?
カオデカ
あなたが本当はなりたい理想の肉体をネット検索で「男性 筋肉」「男性 マッチョ」で見つけよう!!

 

ゴールが決まれば「脂肪を落とすこと」は、やって当然のことになります。

しかし理想の体を手にするために「脂肪を落とす」という前提の部分で諦めてしまう人が多いもの事実です。

調査ではダイエットに挑戦した8割の人が諦めていることがわかっています。

 

諦めないためにも、デブから卒業するためにも「俺が目指す肉体からしたら、脂肪を落とすなんて簡単」とダイエットを始める前にゴールを決めましょう。

 

90kgからダイエットなら、体重計は捨てろ

体重計は完全破壊して粗大ゴミで捨てましょう。

 

カオデカ
 正直、毎日測っても変わんない。

特に、ダイエットを始めた数ヶ月間は、数値があまりにも変化しないから諦めたくなるので逆効果になる。

 

体重は、食事の摂り方やその日の体調や便秘か快便か?で2〜3kgの増減を繰り返すもの。

毎日測定してグラフにするなんて、減ってないことを再確認するだけになります。

 

また測定するからと言って、過敏反応で食事制限したり運動量を増やしても続きません。

続かないどころか反動とストレスで挫折します。

ダイエットで、体重を毎日測定する固定概念を捨てましょう。

 

カオデカ
男らしい体にためには筋トレが絶対必要で、筋トレやると体重は増えるので、体重だけを見ても意味ない!!!




ダイエットで大事なのは「脂肪がどれだけ減ったかである」

ダイエットで大事なのは、「体にまとわりついた脂肪を、どれだけ落とすか?」であって体重が減ることではない。

 

体重は脂肪、筋肉、骨、皮、内臓、腸にある宿便にいたるまで、全ての合計値。

それに、腸には宿便が必ずあり、「痩せている人で2〜3kg」「太っている人で7〜10kg」は溜まっています。

ぶっちゃけ宿便が出るだけで、簡単に体重は減ります。

宿便とは→宿便についての一考察 日本東洋医学雑誌

お腹に溜まった便を出すのはダイエットにおいて最優先事項で、【男のダイエット】90kgからのダイエットで停滞期にならずに痩せた腸活のことが大事になります。

 

 

体脂肪に注目する理由は、リバンドでさらに太るを防ぐ

筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉を落とせば体重は減ります。

 

聞いたことがあると思いますが、挫折しリバンドすると筋肉が少ない体では、ダイエットをする以前よりも、太りやすく脂肪を落としにくい体になると・・・。

 

体重ばかりに気がいくと筋肉量を落とす方が、早く体重計の数値が減っていくので、雑誌の裏にあるような嘘くさい広告のダイエットになびいてダイエットに失敗するんです!!

カオデカ
邪魔なのはたっぷりとついた脂肪。

それさえ落とせば、勝ちです。




90kgから痩せるために「毎月、全身の写真を撮る」

体重計に乗らない変わりに毎月、決まった日に全身の写真を撮ります。

 

前、後ろ、横とパンイチ姿で自撮り。

私には自撮りがハードルが高いので、嫁ちゃんにお願いしてます。
(自撮りのうまい人って、神)

たまに、筋トレ後のサイズアップした胸筋とかを、スポーツジムの更衣室に大きな鏡があるので、誰もいない時に撮ってます。

カオデカ
撮るときは、人がいないときにね。

おじいちゃんとか、ガン見してくるぞ。

1人暮らしや、撮ってくれる人がいな男子は、洗面所か風呂場の鏡で撮りましょう。

なぜに全身を写真に撮るの?

ゆくゆく写真を見返し「痩せてきた」を実感するためと、現状を知るためです。

 

最近、自分の後ろ姿や横からのお腹周りを見てますか?腹の肉だけ、気にしてませんか?

師匠
良いか。

脂肪は腹だけでなく、全身についておるのじゃ。

特な背筋は、筋トレで意識的にやらんと筋肉はつかない。

日常生活で、脂肪を燃やすほどの筋肉を背筋につけるのは無理じゃ。

90kgもあると痩せる時に、脂肪は腹よりも背筋(腰周り)が落ちにくんじゃ

 

初めは恥ずかしいけど、写真という客観的視点が大事です。

ダイエットをし出すと、ズボンがちょっとゆるくなるや顔が細くなってきたなど、見える部分だけを意識しがちです。

それもダイエットがうまくいっている自信になるのでいいですが、ゴールはスタイルよくかっこいい体です

 

写真を撮ることで、

「痩せてきたと思っていたが、大して見た目は変わってない」

「思ったより腹周りの変化がない」

「ここの脂肪が取れてない」

色々なことが分かって、自己満足で終わらずに誰からも「スタイルが良くなった!痩せた」と言わせることができるんです。

カオデカ
実際に体が変化していく写真をみると、体重計の数値では得れない心の充実感・達成感があります。

体の変化を実感できれば、モチベーションも上がる!!保証します!!



ダイエットメニューは筋トレ中心

スタイルが良くなるためには筋トレは必須。

 

厚い胸板、男らしい大きな背中、割れた腹筋こそが男。

 

痩せたけど、薄っぺらいヒョロヒョロの体になって、病気になったのかと心配されたり、殴ったら折れそうだなっていうのはカオデカ流では、ダイエット大失敗。

 

そうならないために、筋トレでがっつり追い込み、その後有酸素運動を40分以上やる流れでダイエットします。

 

 

どんなメニューだったのか?が知りたい方はこちら→90kgから3ヶ月で10kg痩せた筋トレメニューを公開をお楽しみください。

 

 

耳寄り情報

・中年太りと言われる年齢ならば、運動で汗をかくことは加齢臭予防にも繋がります。

ダイエットで痩せることは、体臭予防になる!!

詳しくはこちら→ミドル臭対策・体臭対策のこと

・35歳以上の男性で中年太りしているなら、それは細胞のせいかも?

原因と対策を紹介→頑張ってるのに痩せない!40代からのダイエットは簡単に痩せない本当の理由

 

90kgにもなったなら「食事は半分に減らす」

私は、何を隠そう元調理師。

料理もできるし、栄養学の知識もあるので「栄養のことも考えて」と言いたいが、今の時代「食べていいもの」だけを並べたら仙人みたいな食生活になる。

 

 

よくダイエットで制限するものというのがあり下記にまとめました。

 

ダイエットで制限するべき

  • 炭水化物
  • 砂糖などの糖質
  • 人口甘味料
  • 化学調味料

 

しかし!どんな料理も作り方からして、上記も物を一切入れない料理ない。

あっととしても、それを毎食食べることは不可能である。

 

もし実現させるなら、自家栽培で調味料から食材まで、すべてを自分で1から作るやり方である。

 

いちいち作るときに、ダイエットのためと考えて作っている気疲れするし、毎食ササミ・豆腐・野菜だけの食生活なんて、精神的に持って1週間が限界がくる。

 

ましてや、会社員になれば外食や飲み会の高カロリーな食事からは逃れることは不可能。

 

現実不可能な小難しい制限をかけて、きつい食事ダイエットをするよりも、単純に食事量を半分に減らす方が、脂肪が減るのが早い。

 

食事制限をして食べたいものを我慢するよりも、好きなものはちゃんと食べて(量は減らして)精神的な安定を保つことがダイエットを継続させるために大事です。

 

師匠
我慢の限界は、意外にすぐにやってくるんじゃ。

痩せると決めてからの食事内容はこちら→【男のダイエット】90kgからダイエットで10kg痩せた食事方法

脂肪たっぷりになったのは、食い過ぎが根本的な原因。

機能性表示食品や脂肪が燃えるお茶とか飲んでも、食べる量が同じなら金をドブに捨てるのと同じです。

 

食べる量を半分にして、高カロリーな食事をさけ、夜遅くの飲み会後のラーメンはやめ、普段から米・パン・ラーメン・晩酌でのツマミもやめるだけでも体は変化します。

 

 

今までの食事メニューを見なして、食べる量を減らし低カロリーな食事に変えましょう。

どうしても米、ラーメンが食いたい方は置き換える方法の記事はこちら
糖質置き換えダイエット
置き換えダイエットで【痩せる】糖質置き換え食材9つを紹介

続きを見る

 

食事の回数も減らす

1日何食、食べてますか?

もし1日3食ならば、「なぜ3食なのか?」の明確な根拠をあなたは回答できますか?

 

「なんか昔から、そうだったから・・・」

「なんとなく、周りもCMもテレビも言うし・・・」となんとなく、1日3食って思ってませんか?

 

では、痩せようと思うあなたに、本当に3食も必要ですか?

そのおかげで、その腹になったと考えれば 1日3食は必要ないです。

仕事の時は1日2食で、休みの日は1日1食で充分です。

ボーッとしたりしません。

 

芸能人で、1日1食を実践しているGacktさん・タモリさん・ビートたけしさん・福山雅治さんとまだまだいます。

 

みなさん、病気のニュースもなく若々しいです。

Gacktさんのあの肉体も1日1食なんですよ。

芸能人が特別ではなく同じ人間、あなたにもできる

参考サイト一覧

☆1日1食☆を実践している芸能人・有名人たち

GACKTの筋肉美がヤバイ!1日1食の炭水化物ダイエット方法とは?

【男のダイエット】90kgからのダイエットで停滞期にならずに痩せた腸活のこと

 

食事は普段から栄養バランスには気をつける

デブになったのは、「栄養バランス崩壊」も原因の1つです。

理想の栄養バランスは知っていますか?

理想の栄養バランス

出典→食事バランスガイド(基本編)/e-ヘルスネット

 

太るのは、過剰な炭水化物・糖質・タンパク質の摂取が原因。

多く摂った炭水化物・糖質・タンパク質は運動も何もしてないと、どこに行くでしょ?

大になってトイレには流れませんよ。

行き先はお腹をさすって掴める脂肪、大きなお尻の脂肪に、内臓脂肪に変わってるんです。

これ以上、脂肪に餌を与えないように、炭水化物・糖質・タンパク質を意識して減らし、上記の写真を意識して少しでもバランスよく食べましょう。

 

外食でも、食べたいものよりも痩せるためのものを食べようと思えば、いくらでも探すことはできます。

 

ダイエットは、太っている年数での計画を立てる

太っている数年を、そのままダイエット計画の年数にしましょう。

 

ダイエットスタートして1ヶ月目は「顔のむくみがとれた?」ぐらいの変化です。

 

本気で取り組んで3ヶ月でやっと目に見えて変化が起こり出します。

 

3年太っているなら、3年かけて痩せる計画、10年なら今から10年かけて痩せる計画が目安になります。

 

真剣に取り組んだ結果、数ヶ月で痩せたという結果ですが、中年と言われる年齢は、こちらでも詳しく解説してますが、(頑張ってるのに痩せない!40代からのダイエットは簡単に痩せない本当の理由)本当に痩せにくいですし、仕事や家族などで思うようにトレーニングができないことが多いので、計画は長期がベストです。

 

 

これはあくまでも計画を立てるときの話じゃ。

人はすぐに「短期間で痩せよう」とする。

どうじゃ?

成功したようで、リバンドするじゃろ。

短期間で痩せるのは、人間の体では異常なことなんじ

師匠
カオデカ
そうですね、師匠。
短期間で無理なダイエットは、無意味じゃ。

まずは今の自分の体や食事と向き合い、無謀なことはせずにダイエットに取り組むのじゃ。

短期間で痩せようとして、すぐに諦めて挫折するじゃろ。お前のように。

師匠
カオデカ
すいません・・・。何度もやりました。

長期戦で、体脂肪を減らすのじゃ。

筋肉も、数ヶ月では作れん。

マッチョな方や、それなりに筋肉がある人は、5年や10年といった月日をかけている。

師匠

痩せるために「適度にダイエットから離れる」

適度にダイエットをしない日を作る。

 

ダイエットも筋トレも忘れて、心が満足するまで暴飲暴食をする日を決めて行います

(筋トレでのチートディというものです)

詳しくは→効果的に減量できる“チートデイ”。ダイエットを成功させるやり方とは

 

本来は、ダイエットで体が飢餓状態になり、消費エネルギーを抑えようとする働きを勘違いさせるものです。

 

カオデカ流では、体も心も我慢の限界値でダイエットをやめてしまうことを避けるために、2週間に1回ぐらいは好きなものを食べ、ダイエットを忘れようの日を推奨します。

 

以前テレビで、あの人気トレーナーのAYAさんも、週1回は好きなものを食べるとケーキをがっつり食べてました。

 

カオデカ

心のバランスをとるためにね。

人は頑張りすぎると反動で、逆方向にいってしまう。

それに我慢しすぎは、心によくないよね。

 

後には引けない!?ダイエットを堂々と宣言しよう

TwitterでもブログでもFacebookでもInstagramでも、なんでもいいが

「ダイエットやります」宣言をぶちかませ!!

 

逃げ道は自ら潰しいばらの道を突き進む覚悟を持つのです。

 

宣言なんて無理って人は失敗が怖いか、痩せなかったらの心配をしているんでは?

 

いいです!!失敗したって。

失敗したらネタにして笑い話にすればいいし、成功したらヒーローになれる。

 

「痩せたんだ」の羨望の眼差しがあなたを包む!!

そして最後に!!

モテい心を強く持てです。

モテたい気持ちがなくなれば、男として終わりだと思ってます。

 

「モテたい」と言う心は絶対的正義です。モテたいという努力に勝る努力はない!!

 

嫁ちゃんがいる、恋人がいると言う人は、「人としてモテよう」でもいい。

 

彼女・嫁ちゃんの友達から「太らずにかっこいい」って言われる彼氏・旦那になる。

 

※浮気や不倫を推奨はしてないので、あくまでもモテたい心を持つだけですよ。

 

パートナーがいる方はパートナーを再度、惚れさせる。

かっこいい自分であることの心こそ、男の本当のやる気になります。

 

まとめ

スタイル良く男らしい体になるのがカオデカ流。

 

体重なんて気にせずにガンガン鍛えて体脂肪を減らましょう。

 

厚い胸板、割れた腹筋、筋肉美の背筋を手にし、モテましょう!!

 

 

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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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