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ダイエットのマンネリを防止するコツは【脂肪燃焼チャレンジ】

投稿日:2018-05-30 更新日:

スポーツジム、楽しんでいますか?
ダイエット、楽しんでいますか?
楽しみよりは「マンネリ」「惰性」「楽しくない」ってなっている人!!

一緒にチャレンジしませんか?

この度、カオデカは、通っているスポーツジムで開催している「脂肪燃焼チャレンジ」に挑戦することになりました。
脂肪燃焼チャレンジ
SPORESH本川越

期間は2ヶ月後の2108年7月29日までに「脂肪」がどれだけ落ちているか?

1kg減らすと抽選券が1枚貰えて、「1等、月会費2ヶ月分無料!!」

[aside] 補足説明
自己申告ではなく、スポーツジム内にある体組成計で、スタッフさん立会いでの測定。
この企画のために、特別な教室もないので、自分でトレーニング内容や運動量を決めてやる。[/aside]  
 




脂肪燃焼チャレンジのきっかけは、可愛いスタッフさんの一言

「脂肪燃焼チャレンジ」の企画は、5月の頭から張り出されて知ってはいたが、「どうせ当たらないし、いいや」と無視してました。
 
 
今のスポーツジムに通い出した初月の2月後半に、体組成計で測定し、ちょうど3ヶ月過ぎた5月29日に、また測定しようと決めていました。

ちょうど受付に、可愛いスタッフさんがいたのでお願いしたら、

「頑張っているし、これにチャレンジしませんか?」

全く興味もなく、無視していたのに・・・笑顔にやられた。
 
 

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1472-cutout.png" name="カオデカさん" type="l"]し、し、下心じゃねぇし。[/voice]

迷ったふりは、するよね!!

下心じゃないって、アピールしたいし、しぶってみたら、
「これだけの筋肉量があれば、すぐに脂肪は落ちますよ、ニコっ」
「参加しましょうよ、ニコっ」

追撃の可愛い笑顔、2連発が命中!!

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1472-cutout.png" name="カオデカさん" type="l"]「やるよ」って、自然に口から出た。

可愛い子の笑顔には、勝てない。[/voice]

ガン無視して、関係ないと思っていたのに、たったの3分で参加決定しました。

こうやって、ジムの策略にはまっていく、42歳のおっさん。

[aside type="boader"]
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マンネリ防止になるイベント参加

スポーツジムはマンネリ化しやすい。

トレーニングマシーン、スタジオプログラムといつも同じ。
 
 
専属トレーナーがついて、あなたにぴったりなトレーニングを、レベルに合わせて用意もすることもなく、本やネットで、情報を集めて自分で工夫するしかない。

工夫ができないと、いつも同じパターン。
いつも同じマシーン、いつも同じスタジオのパターンに入ると体重も減ってこないし、飽きも出てくる。
 
 
飽きてくるとマンネリ化→スポーツジムに通わなくなる→退会となる。
高い初期費用も払って毎月会費も払ってるのに・・・。
 
 
マンネリ化しているなと感じたなら、スポーツジムが、様々なイベントを季節に応じて企画しているので、ガン無視せず参加してみよう。
 
 
俺も、この手のイベントは初参加。
参加すると決めたら、モチベーションも違うし、意識が変わるので、マンネリ化している人には、マジでオススメ。

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チャレンジ前の俺の体を、赤裸々に公開

体組成計の数値がこちら。

体脂肪

  • 体重は前回も今回も84.5kg。
  • 筋肉量は前回63.4kgで今回63.9kgプラス。
  • 体脂肪量は前回17.5kgで今回16.9kgのマイナス0.6kg。
  • 体脂肪率は前回20.7%で今回20%マイナス0.7%。
  • (前回が2018年2月26日で今回は2018年5月29日)

<18歳~39歳>

やせ ~20%
標準(-) 21~27%
標準(+) 28~34%
軽肥満 35~39%
肥満 40%~
<40歳~59歳>

やせ ~21%
標準(-) 22~28%
標準(+) 29~35%
軽肥満 36~40%
肥満 41%~
【医師監修】性別・年齢別!理想的な体脂肪率とはーヘルスケア大学

「標準」の数値だな。

脂肪燃焼の目指すゴール

「体脂肪5kg減らす」

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1472-cutout.png" name="カオデカさん" type="l"]ゴールは、でっかくだ[/voice]

2月から5月の3ヶ月間で体脂肪が「0.6」のマイナス。

それでいけんのかよ?と思ったあなた!!

俺も半分は無謀だなと思っている。
 
 

残り半分は、今回、測定前から「多分、減ってないな」と思っていた。
原因は筋トレをやりまくって、有酸素まで気力が、なかったことにある。

ほどんど有酸素運動してなかったので、トレーニング内容を、変えればいける気がする。
 
 

どうやって脂肪を5kg、落とすか?

[box class="green_box" title="筋トレ"]
  • 筋肥大トレーニングで、63.9kgから64kg台に持っていく。
  • 腹筋中心の体感トレーニングをする
[/box] [box class="green_box" title="有酸素運動"] ・週1→毎回
・15分間→30分間
・ランニングマシーンを使用。[/box]  
 
[box class="green_box" title="食事"] ・サプリメント(プロティンとマルチビタミン)の量、増量。
※プロテインは体重kgをgにしたものが適正と言われてます。
70kg→70g。1回の適正摂取量は20kgなので20×3回と残りの10gで4回となります。
 
 
・1食置き換えの回数を増やす。[/box] [box class="green_box" title="合わせて読みたいおすすめ記事"] [kanren postid="999"] [kanren postid="168"][/box]  
 

マンネリ化したらイベント参加で楽しもう

スポーツジムにマンネリ化している時や、停滞期で体重も減らないし、惰性でジムに行くようになってきた、楽しくないって人は、イベントに参加するといい。
 
 
スタッフさんと、話すようになるし、イベントは景品も出るし、何よりも「目標」ができる。
 
 
馬人参的な発想である。
(馬人参とは→馬の目の前に、食べれそうで食べれない距離に人参をぶら下げると餌を食べようと走り続けるので、
褒美を手の届きそうで、届かないところに、設定すると人間も努力し続けるという例え)

目標が「体脂肪を1kg減らす」ってかなり具体的な数値になるので、何をしたらいいか?が、有酸素、筋トレ方法と分かってくる。

分からないならスタッフさんに聞いたら教えてくれるし、毎月、1万円近くのお金を払ってるんだし、楽しみましょう!!
 
 

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一緒に脂肪燃焼しようぜ!!

ここまで、読んでくれたあなた!!

一緒に2ヶ月間、脂肪燃焼にチャレンジしよう!!

ネットを通じて、お互いに結果報告しよう。

LINEグループかFacebookグループを作って皆で励ましながら日々頑張ろう的にどうですか?

我こそは参加して、同じようにダイエット頑張ると思った方は、TwitterのDMもしくは、コメントでメッセージください。

カオデカTwitter→(@3939kaodeka)

体組成計がない人は「体重」で測定してお互いに刺激しましょう。

まとめ

スポーツジム通いにマンネリしている方や、なんかヤル気が出ないよって方は、イベントに参加してみるのもいい。

マンネリ化防止になるし、オススメだよ!!

毎回、同じような有酸素、筋トレするよりも、目標があって張り合いも出てくる。

何よりも痩せるよね。
さぁ〜ダイエットに筋トレに楽しんでやろう!!

楽しんだもん勝ちだ!!

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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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