男のダイエットこそ腸活せよ

ダイエット

【男のダイエット】90kgからのダイエットで停滞期にならずに痩せた腸活のこと

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ダイエット停滞期って本当に邪魔ですよね。

なぜ?順調に減っていた体重を止める?

変わらない体重、体型にダイエットへのやる気もなくなりますよ。

私も何度、挫折したことか・・・。
 
 
90kgから10kgのダイエットに成功したカオデカです。

文にしたら短いですが、そこまでの道のりは、停滞期→リバウンド→再開→停滞期→リバンドの繰り返しでした。
 
 
ダイエットの停滞期に入ると、

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]「こんなに頑張っているのに・・・なぜ腹の脂肪が減らない。」

「体重計の数字も減らない。」[/voice]  
 
どんなに頑張っていても痩せないので心が折れて

繰り返すリバンドで万年ダイエッターだった私がちょっとしたことで停滞期を簡単に乗り越えました。
 
 
男でもいる万年ダイエッターだった私が停滞期なしで一気に3ヶ月で10kgも痩せたのは「プロティン」と「腸活」がポイントです。
 
 
特に腸活は、ウェスト100cmで出産まじかの妊婦さんのような私の腹をへこます原動力になりました。

今、ダイエットの停滞期で悩み止まっている方の参考になればと思い、記事にしました。
 
 
それではいってみよう

42歳が90kgから3ヶ月で10kgを落とした時の話→体重計は捨てろ。90kgデブでも3ヶ月で痩せた男のダイエット方法。

必ずくる停滞期は事前準備で対策

ダイエットの停滞期は、男女年齢問わず必ずやってきます。
 
 
ネットで検索するとダイエットをスタートしてから約3ヶ月後あたりから停滞期になります。

人によって停滞期の期間は2週間〜半年とどれぐらいの間停滞期になるのか?は決まってません。
 
 
ダイエットをする多くの人が停滞期に悩みますが、ダイエットと停滞期は切ってもきれない関係で、来るものだと事前準備をしましょう。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]私は、停滞期は来るものと10kgのダイエットに成功した今回は事前に対策をおこないました。[/voice]  
 
停滞期がやってくる前提でダイエット開始して3ヶ月目に入った時に

[box class="green_box" title="事前対策"]

  1. プロティン量を増やす
  2. (スポーツジムに通い、筋トレの運動量が増えてきため)

  3. 腸活
  4. (乳酸菌と食物繊維を意識して摂取)

[/box]

以上の2点です。
 
 
過去のダイエットではやらなかったことで、この「プロティン」「腸活」が体重減を加速させました。
 
 
特に腸活でのお腹周りの変化や、お腹の圧迫感や苦しさがなくなって行くのには感動さえ覚えました。
 
 
こちらがお腹周りの数値的変化の証明写真です。
男のダイエット痩せた比較写真 お腹周り脂肪
 
 

実は男のダイエットでも腸活は一石二鳥って知ってました?

 
 
男性でダイエットを始めれば、筋トレを始め、プロティンを飲むということを始める人も多いと思います。
 
 
そのプロティンが実は、「オナラを臭くする」ってご存知ですか?
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]私はプロティンを多くすると便秘になるか、下痢になるかで常にオナラが臭い状況で悩んでいました。[/voice]  
 
そこで、調べると原因はプロティンにあるとわかりました。
 
 
筋トレのため、ダイエットのために多めにプロティンを飲むと必要量以上は消化・吸収できずに腸内で悪玉菌の餌となりオナラを臭くします。

プロティンの適正摂取量を知りたい方は→あなたに必要なタンパク質と糖質の最適な量とは-森永製菓プロティンポータルサイト
 
 
筋肉のためと思って摂取していたプロティンが腸内で悪さをしていたのです。
 
 
だからと言って「プロティン抜きでの筋トレ」は筋肉が発達しなさそうだし(個人のイメージです)そこで、さらに調べると、対策としては腸内環境を整えることが推奨されてました。
 
 
[aside type="boader"] 参考サイト
タンパク質の摂りすぎは危険!?過剰摂取による影響とは-glico
 
 
医者がプロテインをオススメしない怖い理由-ダイヤモンドオンライン[/aside]  
 

痩せるための腸活で始めたこと

私が腸活で注目したのは、乳酸菌を腸に届け善玉菌のエサとなる食物繊維を届けることで、

  • 腸本来の動きを取り戻すこと
  • 便秘によるダイエット停滞を防ぐ
  • 便をちゃんと出すようになることで「お腹の苦しさ」「圧迫感をなくす」

の3つです。
 
 
本来は他にも免疫力向上、代謝アップなどあります。
腸活のメリットの参考サイト→腸活で身体の中からキレイ|5つのメリットと今日からできる実践法
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"] 色々なメリットはあるけども・・・

私は、お腹をへこませ、痩せることだけを考えました。[/voice]  
 
取り組んだ腸活は

・乳酸菌について調べて「どれならすぐにできるか?」

・食物繊維が多い食材を食べる。
(夜勤の時のお弁当は食物繊維だらけです)

食物繊維の種類・働きなどの参考サイト→食物繊維はおなかの調子を整えるだけじゃないんだ?-武田薬報web

食物繊維とダイエットの研究論文をわかりやすく解説された記事→食物繊維を多く摂ると、やせる!腸内細菌がカギを握る理由とは

サプリメントでも食物繊維を思う人は、

サプリメントなどでとる方法には問題点を指摘する声もある。京都府立医科大学の石川秀樹特任教授は、大腸がんなどの腫瘍を内視鏡で取った患者に食物繊維の多い特殊なビスケットを食べるグループとそうでないグループに分け、4年後に再度検査した。大腸がんの前段階となる腺腫ができた人は、ビスケットを食べない人の1.3倍に増えた。がんになりやすい大きな腺腫で、その傾向が強かった。

食物繊維「とにかくとる」は健康効果乏しく 食べ方の新常識-日経で言われているようにサプリメントに依存せずに食材で増やしましょう。
 
 

食物繊維は野菜で増やせるけど、問題は腸に届ける「乳酸菌」

乳酸菌と聞いて思いつくのが「ヨーグルト」です。
 
 
調べみると、ヨーグルト推しが多いです。

そして、腸活のためのヨーグルトの摂取量は、1日に100gとも200gとも300gともあり、体格や体重での目安がないとされてました。
 
 
180cmで86kgの中年太りのお腹を考慮すると、女性と同じ量ではないだろうし、倍?3倍と想定すると毎食後に小分けの4個パックが1個で1日300gの摂取になると推測されます。

(市販のヨーグルトは70g〜100g。ブルガリアのでかいやつで400gです。)
 
 

気になる費用どれぐらいかかるの?

上記で推測した1日に300gのヨーグルトと設定すると、

ブルガリアのデカサイズのプレーン400gで118円。

ビヒダス400gで148円。

グレードの高そうなものは300円などもありました。

市販されている400gサイズで100円から200円となります。
 
 
小分けの4個セットになっているものは200円〜300円でした。

(ネットと近所のいなげや調べ)
 
 
1日300gとして、安いブルガリア118円として100gだけ残すとかできる性格ではないので1日1個とすると約30日で3540円。

(毎食100gと計るのは面倒臭いので1日1個は食べるとしてました。)
 
 
しかし、400gサイズを持って会社にもいけないし、外食が連続すると食べることができないのが欠点です。
 
 
落ち運べるものや、外食でも摂れるものだと、インフルエンザでも注目される乳酸菌が豊富で腸まで届くカルピスのL-92乳酸菌でも費用も調べました。
 
 
[box class="green_box" title="カルピスのL-92乳酸菌の場合"]

まとめ買いで24本で3180円(Amazon調べ)

毎日3本だと1ヶ月で必要になる本数は90本。

そうなると24本入りで3.75ケース必要で、1ヶ月は4ケースで2ヶ月目に3.75ケースでちょうど180本になります。

3180円×4ケースになると12,720円です。

「1ヶ月で12,000円も乳酸菌にかけるのか」というコスト面が心に引っかかります。

[/box]

万能ではない?そうなの?ヨーグルトの問題点

関先生に、「正しい腸活」のポイントを3つ教えていただきました。
Q.ヨーグルトだけを食べていれば「腸活」なの?

A.違います。
乳酸菌にも植物性由来の乳酸菌(納豆、味噌、漬物、キムチなど)と、動物性由来の乳酸菌(ヨーグルト、チーズなど)があります。何がいいかは個人差が大きいので、偏らないように摂取してください。
意外に知られていないのが、「乳酸菌は人によって合う・合わないがある」ということ。腸内環境は個人差が大きいので、あまり1つの菌に偏りすぎると、善玉菌であってもバランスが崩れることがあります。発酵食品はヨーグルトだけでなく、味噌や漬物などをバランス良く組み合わせて摂ること。ヨーグルトも1種類に絞らず、いろいろ食べてみるのがおすすめです。

引用元その方法あってる? ドクターが教える「正しい腸活」-小林製薬株式会社
 
 
この記事以外にもヨーグルトだけでは自分にあっているか?は定かではないというお医者さん意見が多いです。
 
 
またヨーグルトの乳酸菌は胃酸で死滅するという情報があり調べると

生菌・死菌ともに効果がある
ヨーグルト(発酵乳)は、牛乳や脱脂粉乳などの原料を乳酸菌で発酵させて作るため、牛乳の栄養性に加え、乳酸菌のはたらきによる効果が期待できます。

ヨーグルトの乳酸菌には、胃酸や胆汁酸などで死滅するものと、生きたまま腸に達するものがあります。そのどちらにも、健康に効果があることが明らかになっています。
生きて腸に達した菌は、腸内で増殖して乳酸および酢酸を作ります。乳酸は腸内の他の微生物に利用され、腸内の有害菌を減らして腸の調子を整える効果があります。免疫力を高め、がんや感染症に対する抵抗力を高めることも報告されています。

乳酸菌は生きていなくても、発酵生産物や菌体内外の諸成分に抗腫瘍性、血圧降下作用、血清コレステロール低下作用などの健康効果のあることがわかっています。

引用元→ヨーグルトの乳酸菌は胃で死滅するため効果なし
 
 
と胃酸で完全に全ての乳酸菌がダメになるわけではないとわかりました。
 
 
ここで大きな問題が・・・
 
 
何種類をどれだけ食えばいいんだよ・・・の壁にぶつかりました。
 
 
そこで胃酸で死滅せずに腸まで届くヨーグルトを探して、こちらのサイト生きたまま腸に届くの記事に辿りつきましたが、乳酸菌が53種類、ヨーグルトが200種類以上もありました。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]もう〜どれを食ったらいいんだよ!![/voice]  
 

納豆菌が胃酸でやられずに腸まで届くらしい

ヨーグルトの数の多さに気持ち的にやれながらも
「ダイエットを成功したい」
「この腹をどうにかしたい」という想いが勝ち、さらに探しました。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

なんと、ヨーグルトの乳酸菌ではなく、納豆に含まれる菌が胃酸で死滅せずに腸まで届くという情報をゲット。[/voice]  
 
全国納豆協同組合連合(http://www.natto.or.jp)にインタビューした記事によると、「胃酸では死滅しない」と公言してます。
参考サイト→「納豆菌が強すぎて、納豆厳禁の職場がある」「宇宙空間でも死なない」 ネットに広がる“納豆菌最強伝説”はどこまで本当?
 
 
また納豆菌の話でも「納豆菌を食べたニワトリ」の実験結果で納豆菌が胃を通過したことなどが記載されています。

また「腸活 納豆菌」と探すと、発酵食品であり食物繊維との組み合わせで
「便秘解消」
「腸の活性化」
などがあると書いてあります。
 
 

また健康系のテレビ番組や雑誌で多くとりあげれてます。
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

これは、ヨーグルト何十種類も試すよりも、納豆菌でしょ。

[/voice]  
 
そうなってから探したのが、完全無添加【そのもの納豆】の納豆菌サプリメントです。

サプリメントにしたのは、

・納豆が食べれない

・持ち運びがコンパクト

・匂いが気にならない

からです。
 
 
そのもの納豆は、ネーミングもいいですし、完全無添加で、錠剤なんですが、カプセルまで植物性にこだわっていて1日に3粒だけでいいのも助かります。
 
 
[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

しかも10日間のお試しパックが980円と1日100円で試せるのは、ヨーグルトで試すよりも費用が安く済むので、試しにやるにはおすすめです。[/voice]  
 
下手にヨーグルトで腸活するよりも、納豆菌で腸活しましょう。



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カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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