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ダイエット

【どこまで痩せたの?】90kgだった42歳の男が痩せた衝撃写真を公開。

2018-08-02

こんな方におすすめ

  • 40代のダイエットでどこまで痩せるか?見てみたい方。
  • 90kgから痩せることができるのか?と思っている方。

この記事は、実際に90kgのデブでウエストが100cm直近だった42歳の男のダイエットが、どれだけ痩せたかの結果を写真付きで公開します。

 

「ダイエットで痩せた、痩せた」というけども本当かよ?の疑問に、実際の写真でどこまで痩せたのか?でお答えします。

 

比較内容は、2017年夏の90kgで体脂肪29.8%もあった頃の写真と、2018年7月29日の痩せて体脂肪17.3%の写真と、その他の細い数値も公表します。

 

この記事を読んで、同じように90kg級からのダイエットに頑張る方に「あなたにもできる」って背中を押したい!
 

ダイエットは皆さんと同じ独学で、トレーナーはいないし、近所のSPORESH(スポレッシュ)本川越店というスポーツジムに週2〜3回通ってダイエットです。

 

私の簡単な紹介

 
42歳。既婚者で子供なし。
夜勤勤務で不規則生活。
運動はスポーツジムのみ。
2018年2月より、本格的にフリーウェイトで筋トレ開始。




 

90kgからのダイエットでどこまで痩せたのか?比較写真がこちら

ダイエット比較画像

(会社にバレると色々と面倒なので、顔出しはしないためにイラストで失礼します)

お腹の膨らみが、妊婦さんから、一般的なお腹サイズになってます。

ズボンサイズがユニクロのLLからLが余裕なところまできました。

 

体脂肪17.3%の正面・背筋からの写真

太っている時の正面・背筋写真がなかったので、現在の17.3%の体になります。

まずが、正面から。

体脂肪17.3%の体で、肩と胸の上部が筋トレによって発達し、お腹が全体的に締まってきてます。

よく聞かれますが、体幹・腹筋トレーニングは、全くやらずです。

体正面
 
 
こちらは背筋の写真

 

背筋写真
 
 

カオデカ
背筋の腰周辺の肉が、なかなか落ちないんだよね・・・。

調べたところ体のついた脂肪には「痩せていく順番がある」そうです。

  1. 手足
  2. ふくらはぎ
  3. 上腕
  4. 太もも
  5. お腹
  6. お尻

なぜ?脂肪には落ちる順番があるのかというと・・・

なぜ脂肪は全身にあるにもかかわらず、落ちる順番が異なるのでしょうか。

脂肪を燃焼するために運動や食事制限をしますが、実はこの時、生命の維持活動を妨げるような部分の脂肪が先に燃焼して、それ以外の必要のないとされる脂肪部分は後から燃焼する、という順番になっています。

つまり脂肪は、人の生命維持にとって重要な役割を担っているのものと、ただ溜まっていくものとで、落ちる順番が変わってくるのです。

引用元→脂肪には落ちる順番がある?!男性の脂肪を落とす方法を徹底解説!
 
 
脂肪の落ちる順番的には、今ちょうどお腹周りの段階にいるようです。

背中(腰回り)の脂肪を落とすためには、さらなる努力と時間が必要になりそうです。

カオデカ
脂肪に落ちる順番があるなら、焦らずに順番を待ち痩せていこう。
 
 

 

お腹周りの数値も劇的に変化

お腹周り脂肪
 
 
お腹周りの数値に関しては、3ヶ月間の比較になります。

 
 
この3ヶ月間で一体なにをしたかというと、まずは筋トレの勉強で筋トレYouTubeトップ6で正しいやり方を覚えて実践し、体脂肪が11.7%減になる正しいランニング方法でも記載してありますが、ランニングフォームを変えました。
 
 
またスポーツジムの【脂肪燃焼チャレンジ】企画の抽選商品の「2ヶ月間の会費無料」を狙って挑戦したのも、目標ができスポーツジムに通うことが優先になったのもの効果がありました。
 
 
数値の結果よりも「お腹周りが痩せてきた」と実感できたのは、簡単にできる糖質置き換え食材を使ったことと、プチ断食が苦にならずにできるようになってからです。

 

スポーツジムでのダイエットメニューは・・・

ダイエットは、スポーツジムでの運動がメインで食事管理はサポートとしてやってました。

筋トレを1時間〜2時間

(全身を3箇所に分け、胸肩の日・背筋腕の日・下半身の日でトレーニング)

詳しく知りたい方は→90kgから3ヶ月で10kg痩せた筋トレメニュー

筋トレの後に、ランニングマシーンで30〜40分

締めに、ストレッチの流れです。

 

食事は、1日2食で食べる量を減らす努力をしました。

(ストイックな食事制限はしてません)

食事に関しては、こちらに詳しく記載してあります。

 

2017年の2月までの半年間はどうだったのか?

時系列で解説します。

①人生史上1番のデブ姿に、精神的ダメージを食らった。

②とりあえず、食べる量を減らす。

③近所を1時間ほどランニング。
(疲れるだけで痩せないのと、雨で走らない日が続く)

④すぐに近所のスポーツジムに通う。

⑤体脂肪率が23%で、体重は5kgマイナスになる。


⑥5kg減って1〜2kg戻るで体重が減らず、気分転換にスポーツジムを変える。
(近所のジムの筋トレ設備では限界だと思い、設備の整った今のジムに)

⑦脂肪燃焼チャレンジに挑戦して、お腹周りが見事に痩せる。

 

といった時系列で、若いときのよりも時間がかかったのと、近所でのランニングが思ったより効果がなかったです。

 

もし、同年代で同じぐらいの体重と体型ならダイエットは時間がかかると思って、長い期間をかけ痩せる予定しましょう。

 

なぜ、90kgの体の写真を撮ったのか?

ちょうど2017年の夏に、入籍後の親族顔合わせ際に両家で全員で記念写真。

 

カオデカ

スマホ画面に映る、自分の姿に度肝を抜かれた。

実家に帰るたびに「太ってきたな」と思っていた親父よりもデブな姿。 

 
 
写真には、客観的な真実の姿が写っていると理解しながらも・・・・

自分を守る考えもあって、撮り方や洋服の感じだろうの気持ちが正しいと思いたくて撮影しました。
 
 

保身の心は・・・スマホに映る自分の妊婦のような腹に打ち砕かれた。

 

体重は90kg手前、多分飯を食ったら90を超えてた。

大ダメージを受けながらも、メジャーでウエストを測ってみると100cmの3桁

久々に体組成計で体脂肪を測定すると29.8%と人生史上1番のデブな数値になった。

 

太ってきたと思う時は写真や体重計・メジャーでの測定で、客観視することで「頑張ろう」ではなく危機感を本気で持てるようになる。

 

健康診断で医者に言われても、やる気には一切なりませんが、自分がイメージする自分とかけなはれた姿をみることは、健康診断の結果よりも価値があります。

 

 

 

 

ダイエット経過。その後はどうなったのか?

ここでは、「次の月に体脂肪率が16%で」や「ついに15%をきりました」といったダイエットサクセスストーリーを展開するはずが・・・

 

カオデカ
やってしまった。

 

そうです・・・リバンドしました。

 

秋が終わる頃から「ちょっとぐらい好きなもの食べても」「ちょっとぐらいスポーツジムをサボっても」でだんだんダイエットの意識が薄れました。

また、真冬の寒さと厚着で体型を隠せることで、多少戻ってきた体型も「まだ大丈夫」と超油断しました。

リバンドした姿はこちら→10kgのダイエットに成功したのにリバウンド。比較写真と体組成計で観る体脂肪やらの増えた数値が驚愕です。

 

 

ダイエット比較写真のまとめ

 

痩せることは簡単ではない。デブになるのは簡単だ。

名言だ。

こんな写真を公開して誰得な面はあるが、これからダイエットをしようと思っている同じようなお腹周りのサラリーマンに・・・

「やればできる」を伝えたい。

 

仕事が忙しいやちょっとした気の緩みでリバンドしやすいので、自分が理想とする体型や体重までダイエットの意識を切らさない工夫とコツコツとやっていくことが大事です。

 

 

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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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