腹筋トレーニングはやるな

筋トレ

【腹筋トレーニングは必要ない】体脂肪20%以上なら腹筋トレーニングよりも先にやるべき3つこと。

投稿日:2018-08-12 更新日:

[box class="blue_box" title="このような人に役に立つ記事です"] 体脂肪20%以上。
ウエスト90cm以上の方。
太っている方。
お腹周りが気になり、ダイエットをしようか?と悩んでいる方[/box]  
 
ダイエットするにあたって

  • お腹を少しでもへこませたい。
  • お腹を細くしたい。
  • 洋服を着たときに、少しでもデブ感が出ないようにしたい。
  • 少しでも早く、この腹をへこませたい。

と思って腹筋トレーニングしてませんか?
 
 
腹筋ローラー使ってみたり、腹筋トレーニングをネットで調べてみたりと・・・

でもやってみると、回数もそこまでできない。

何よりも腹筋なんて割れてこないし、お腹周りのサイズも変わらない。

結構辛い思いをして腹筋トレーニングをしているのに、なんて経験ありませんか?

 
 

全て、過去の私の体験です。

腹筋を毎日やるも現実は、自分的には痩せたと思っているが、いまいちお腹回りの変化が起きない。

それに、ウエストを測っても変わらないと心が折れ「もう、ぽちゃり男子でもいいか。」と1度、ダイエットを挫折しました。

はじめまして、体脂肪10%マイナス、ウエスト10cmマイナスに成功したカオデカです。(@3939kaodeka)
 
 

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"] 「プーさんみたいなお腹」
「妊婦さんだね」
って言われても、へこまないんだよ!![/voice]  
 
と思っていましたが、実はそのお腹をスリムにするのは簡単だった。

挫折後に再度、痩せたい心が復活し独学でダイエットを学び今回は劇的に腹周りが細くななりました
 
 
体脂肪が20%以上ありウエストも90cmもあると腹筋トレーニングでお腹がへこまそう、細くしようでは無理で、結論を先に言うと「体脂肪が20%をきれば、勝手に腹はへこんでくる。」
 
 
証拠写真は記事の最後に記載します。
 
 
ですので、今回は、体脂肪率が20%以上で、ウエストが90cmを超える

  • メタボ腹
  • プーさんのお腹
  • 妊婦のようなお腹
  • 中年太り

の方が、腹筋トレーニングをするのが、いかに無駄であるかを力説する記事です。

ちなみに私は挫折ついでに体脂肪が29%になり、そこから体脂肪が17%になるまでダイエットで腹筋トレーニングはやってません。

[box class="blue_box"]この記事は、体脂肪多めの方に向けた記事ですので、体脂肪15%以下で、スポーツジムに行って体を鍛えている人は参考になりません。[/box]  
 




腹筋トレーニングが、いかに無駄か?

まずはこちらの写真をご覧ください。
 
 
体脂肪別の腹筋です。

体脂肪目安男性
 
 
体脂肪目安 男女
 
 

この写真から分かるように、体脂肪を落とすと勝手に腹筋は見えてきます。

もともと腹筋という筋肉は割れているので、割れているのが見えないのは純粋に脂肪がお腹周りに多くついているからです。
 
 

写真から分かるように体脂肪が20%以上あるなら、腹筋トレーニングは無駄です。
 
 
[aside type="boader"]

  1. 腹筋に付いている、がっつり掴めるぷよぷよな脂肪が腹筋トレーニング自体に邪魔。
  2. いくらきつい腹筋トレーニングをして腹筋が筋肉痛になろうとも、その効果が目に見ない。
  3. 上腕二頭筋や胸筋のようにやってすぐに自分の目で見て「筋肉がついてきた」と実感ができるといいんですが、腹筋は、どんなにやろうがプヨプヨの肉が見せてくれない。
[/aside] 以上の3点は体脂肪が多いうちにぶつかる壁でもあり、実際にお腹周りの脂肪がある限りつきまとってきます。

 
 
ですので体脂肪が20%以上ある人は、腹筋トレーニングよりも、先にやることがあります。

  1. 食事
  2. 有酸素
  3. 筋トレ

この3つで、私は「妊婦のような腹」「プーさんみたい」から卒業できました。




腹筋トレーニングに「ことわざ」があるのを知ってますか?

筋トレ大国アメリカでは

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room(腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる)」

と言う、有名な腹筋トレーニングのことわざがあります。
 
 
「腹筋を鍛え作るなら、まずは食事を改善だぞ」って意味です。
 
 
「食事改善→体脂肪を落とす→腹筋が浮き出てくる」のストーリーです。

また、筋肉もトレーニングだけで肥大化する訳ではなく、良質なタンパク質(プロティン)が必要になります。

ダイエットにおいても筋トレ、腹筋トレーニングにおいて食事が1番のポイントです。
 
 
「腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる」を忘れずに、腹筋方法を探すよりも、まずは食事改善に取り組みましょう。
 
 
今のあなたを作ったのは過去の食事です。

過去の食事をそのままでは痩せることも、腹筋を浮かび上がらせることも至難の業です。

思い切って食事を変えてお腹周りの脂肪を減らしましょう。

食事改善の第一歩で、糖質を置き換える
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お腹の圧迫や便秘解消にプチ断食の方法
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腹筋トレーニングする代わりに、死ぬ気で走れ

 
 
食事改善に取り組みながら、その効果を爆発的に高めるのが有酸素運動と筋トレ。
 
 
食事改善で痩せることはできます。

しかし、体脂肪が20%以上あると食事改善だけでは、長期間かかるのと、目に見えて効果も発揮しない。

ダイエットで運動をさずに、食事だけで取り組むと、食事での我慢と継続がネックになり8割の人は挫折していきます。

食事改善で、心が折れダイエットを辞める前に有酸素運動を取り入れることがポイントです。
 
 
確実に脂肪を減らし、運動不足な人が体幹を鍛えるのにも有酸素運動は最適です。
 
 
さらに詳しく有酸素運動について知りたい方は下記の記事を参考にしてください。

痩せたランニング方法
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食事改善と、上記の記事のランニング方法を取り入れた結果、ここまで脂肪がなくなりました。
お腹周り脂肪




腹筋トレーニングはしないで、大きな筋肉を鍛えろ

体の筋肉で大きな筋肉は、鍛えて筋量が増えれば、基礎代謝も上がり消費カロリーをあげてくれます

鍛えるべき大きな筋肉は

  • 「胸筋」
  • 「背筋」
  • 「太もも」
  • 「ケツ筋」

の4つです。

筋トレビック3と言われる部位に、ケツ筋をプラスしてます。

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]

実はケツ筋は体でも大きな筋肉で、ほぼ全て運動に関連してくる筋肉群であり、基礎代謝を上げるのに重要です。[/voice]

まずはこの4つの筋肉を中心に鍛え、肩や腕は付属でやる程度で充分です。

肩や腕は胸筋や背筋を鍛えていると自然に鍛えられるので、筋トレを始めたときはそこまで注目してトレーニングをしなくても大丈夫です。

目的が「基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させるため」で、まずは大きな筋肉を鍛えましょう。

筋トレの勉強になり、かつ適切なやり方も分かる
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スポーツジム便利グッズ
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運動不足による腹筋、背筋の衰退を忘れるな

スポーツジムで太った人が、腹筋トレーニングをしているのを見かけるが、体脂肪を20%をきるまでは必要ないです。
 
 
ダイエットすると決心する前のあなたは、確実に運動不足です。

運動習慣があって太ったなら相撲取り並みに食い過ぎ。
(病気や入院して太った方は例外です。)
 
 
その運動不足がもたらしたのは、筋肉の衰退です。

筋肉は辞めると筋トレした期間をかけて衰退すると言われています。
(年齢によって変わりますが、通説で言われています。)

そして、腹筋と背筋(腰のあたり)の衰退は、他の筋肉と比べ骨という支えがないために早いです。
 
 
運動不足で弱ったあなたの腹筋は、トレーニングに耐えれるだけの筋力がありません
 
 
そして衰退したあなたの体重は腹筋トレーニングをするには重い。

その体重は重りになり、衰退した腹筋に必要ない負荷をかけます。
 
 

腹筋トレーニングは、ランニングで充分である論の証明

正しいフォームでジョギングを続けていると、その相乗効果が現れてくるようになります。
ここでは、主に3つの相乗効果を取り上げて、ご紹介していきます。
(1)ウエスト引き締め効果
ジョギング時に適切な姿勢をとっていると、ウエストの引き締め効果があります。
正しい姿勢の維持には、腹筋と背筋、そして腰の筋肉を使い、それが体幹を鍛えることにつながるからです。
特に、お腹の中央と両端にある腹筋は、鍛えるとポッコリお腹の解消にも役立ちます。
走り慣れてきて、お尻の筋肉を使えるようになれば、ヒップの引き締め効果も期待出来ます。
(2)スタミナAND心肺機能アップ
ジョギングをすると、血液を全身に送り出す、心臓のポンプ機能が強くなります。
ポンプ機能が強化されると、その分作られる血液も増え、身体の隅々まで血液が巡るようになります。
(3)背筋を伸ばして肩こり解消
ジョギングの正しいフォームをとると、姿勢を伸ばして走ることになります。
その為、背筋のゆがみや猫背、反り腰が改善されることがあるようです。
また、腕を振る際に肩甲骨を意識して動かすことで、その周辺の血行を刺激することが出来、
肩こりやはりの改善につながっていきます。

引用元→ジョギングをすると、どこが鍛えられるの?

[voice icon="https://kaodeka.net/wp-content/uploads/2018/07/c59b78bc044685ae0dd3d8caced64b0b.jpg" name="カオデカさん" type="l"]腹筋トレーニングする時間があるなら、正しい姿勢で走ろう[/voice]

痩せた証拠写真

ここまで痩せてたのは、食事改善と有酸素運動と筋トレを超真面目にやってきたからです。

半年前に挫折から復活して、この3ヶ月間で一気に痩せてきました。

1年間の比較

どんなダイエットでここまで痩せたの?その方法を公開してます。
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まとめ

[aside type="boader"]おさらいです。

  • 脂肪が落ちれば勝手に腹筋は見えてくる。
  • まずは脂肪を落とせ!減らせ!
  • 腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる。
  • 食事改善と同時に有酸素と筋トレ。
  • 筋トレは4つの部位をメインに鍛える。
  • 体幹トレーニングは体脂肪20%を切ってからやる。
[/aside]

腹筋トレーニングを、したくなる気持ちはわかります。

その気持ちをぐっと押させて、体脂肪20%までは、腹筋トレーニングの時間を有酸素に使いましょう

挫折せずに真面目にダイエットに取り組めば体脂肪20%をきることは簡単です。

近い未来に、あなたの腹筋が復活することを祈っています。

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カオデカ

カオデカ

90kgのダイエットに成功し、本当に意味ある使えるダイエット情報・筋トレ情報を発信。 元調理師で愛機SONYα6500とMacで web運営・動画制作・動画マーケティングもしている会社員。 ブログ名の「カオデカ」は頭回りが58cmもあり、顔のデカさが個性でもあることに由来します。

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