脂肪燃焼チャレンジで腹回りが劇的変化！どこまで変化したかを公開。

こんな方におすすめ

この記事は、42歳の中年男性がダイエットで、痩せた真実の物語です。

はじめまして、カオデカです。（＠3939kaodeka）

2ヶ月前、スポーツジムの可愛い女性スタッフさんの笑顔から始まった「脂肪燃焼チャレンジ」
（スポーツジムで行われた会員向けの企画）

イベントの内容は2ヶ月間の期間で、落ちた脂肪1kgで1枚の抽選券がもらえ、1等が月会費2ヶ月無料という太っ腹企画。

可愛い女性スタッフの笑顔と、会費2ヶ月無料で42歳のおっちゃんは、節約と下心で本気になった。

そんなおっちゃんの「脂肪燃焼チャレンジ」の結果をお楽しみください！！

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2ヶ月間の脂肪燃焼チャレンジの結果を公開

詳しい数値の変化

（筋肉量チェックシートによると上記の数字から私の筋肉率48.5％　筋肉量39.9kgになります。）
筋肉量チャックシート

①こちらが脂肪燃焼チャレンジの期間終了の7月29日に測定したもの

②こちらが脂肪燃焼チャレンジスタートした2ヶ月前の5月29日に測定したもの

※2月26日から、今のスポーツジムに通いはじめました。

①の方で注目すべきは「体脂肪量」と「体脂肪率」が適正に入っている点です。

筋肉量が増えて、体脂肪が減っているのは、ダイエット方法やスポーツジムでのトレーニング方法といったことが正しい努力であることを数値で表しています。

逆に②の方は、スポーツジムに通い始めて3ヶ月目となる5月の時は、ほとんどの数値が変化なしです。

「ダイエットを始めて1、2ヶ月間は痩せにくい」とは言いますが、それにしても数値的な変化ないので間違った方向でのダイエットをしていることが数値からわかります。

体組成測定とは・・・

年齢・性別・身長・体重・腹囲・腰周り実際の数値を元に、「筋肉量」「体脂肪量」「体脂肪率」「腹部脂肪レベル」「皮下脂肪断面面積」「内臓脂肪断面積」などを測定するものです。

※測定する機種によって測定内容は変わります。

カオデカ

普通の体重計では分からない部分を、数値で客観的に見れるのはダイエットには必要ですね。

スポーツジムに通っている方は是非、1度は測定しよう。

自宅トレの人も、ちょっと高いけど買って測定するといいですよ。

皮下脂肪断面積と内臓脂肪断面積の劇的な変化は本当に嬉しいです。

2ヶ月間で、ここまで落ちるとは自分でもびっくりました。

脂肪燃焼チャレンジの2ヶ月間は、2つのことを意識して変化させました。

ランニング

筋トレを1時間〜1時間30分した後に、20分のランニングをゆっくりなペース（時速6km程度）で40分に変更しました。

（ランニングの時速は6.0km/hで、横に人がいたらおしゃべりが出来る速さが、脂肪燃焼には良いとされています）

スピードと時間の次は、ランニングフォームも意識的に変えました。

ただ走るのでなく、変化させたのが「重心」と「骨盤の引き上げ」と「膝をあげる位置」です。

こちらのそのランニングでは痩せない。体脂肪が11.7％減になる正しいランニング方法に詳しい方法は書いてありますが、たった3つを意識するだけで結果は変わってきます。

ランニングフォームを意識するだけで、6.0km/hで40分間は筋トレ後にやると、思っているよりも辛いです。

ランニングしても痩せない人は、この3点を意識したら絶対に痩せるようになります。

食事量と満腹感

食事に関しては「食べる量」と「満腹感」を意識しました。

食べる物のカロリーやダイエットの敵となる太りやすい飯などを、サラリーマンで外食もあるので完全に食べないよりは、なるべく食べないようにしてました。

その時に、今まではお腹いっぱいに胃にもう入らないってほど食べていたのを半分にしました。

最初の頃は念仏のように「まだまだ食べれるけど、俺はダイエット中。そう俺は、これで満腹なんだ。」と自分に言い聞かせてたりと、実際のダイエットの食事メニューよりも精神的な部分での食事制限を優先しました。

食べる量が半分に慣れた頃から、食事内容・食材やサプリメントの質の方へ転換しました。

詳細は下記の記事でまとめてあります。

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